海宁3月阳光勤快起来一起赏梅去( 四 ) 2019-03-0317

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖勾住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖勾着的家具。 1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.俯卧撑

这个动作男女有别，女生的话，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男生的话，双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

室内健身充分做好热身，这样才能达到比较好的运动效果，而且也可以减少运动受伤的可能性。最后做完运动后还要注意肌肉放松和休息。

3月4日，星期一，多云到晴。西北风转东南风3-4级。 3～14℃ 。

3月5日，星期二，阴转阴有雨。东南风4级。 6～10℃ 。

3月6日，星期三，雨止转阴到多云。西北风4级。 9～15℃ 。

3月7日，星期四，多云。东北风3-4级。 5～12℃ 。

3月8日，星期五，多云到阴转阴有雨。偏东风3-4级。 3～11℃ 。

3月9日，星期六，阴有雨。东到东北风3-4级。 8～12℃ 。

海宁3月阳光勤快起来一起赏梅去( 四 )