减肥如何合理的分配三餐 晚餐这么吃4周后见效果( 三 )
晚餐的热量保持在500大卡左右 ， 不要忽略主食的摄入 ， 不要选择高热量油炸的食物 ， 多选择一些高纤维的食物 。
主食方面选择：八宝粥、红薯粥、红豆薏米粥、小米粥等 ， 分量为一小碗 。
蔬菜选择：西兰花、空心菜、卷心菜、小白菜、萝卜、黄瓜、冬瓜等 ， 烹饪时一定要坚持少盐少油的原则；
蛋白类选择：晚上可以选择一颗蒸蛋或者一小块蒸鱼 ， 猪肉牛肉类最好不吃！
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