跑步时肚子疼是怎么回事？教你几招预防“岔气”( 三 )
那么 ， 跑步时如何预防岔气呢？跑步者应强化身体核心力量 ， 提高核心的控制力和稳定性 ， 可以在跑步前练习1~2组锻炼核心力量的动作 ， 以激活核心肌肉 。 举例而言 ， 标准的平板撑动作和躯干旋转动作有利于提高腹部力量 ， 减少跑步振动带来的内脏等与腹膜摩擦的问题 。 此外 ， 跑步者在运动前至少2小时应避免进食大量的食物和水 ， 以减少内脏体积变化对腹膜的影响；在运动过程中可以少量饮水 ， 但要避免饮用高渗饮料 ， 以免对腹膜腔环境产生间接影响 。
本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关 。
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