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世界睡眠日：健康睡眠，益智护脑( 九 )

首先 ， 充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础 。 虽然人类不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同 ， 但长期过度压缩睡眠时间 ， 对健康的危害无异于慢性自杀 。 所以睡眠的时间必须足够 ， 而且这个“足够”是指良好入睡的时间 。 上床而长时间不能入睡是不能计入“入睡时间”的 。

其次 ， 良好的睡眠节律是好睡眠的必须条件 。 人类在进化中建立起了特定的睡眠生物规律 ， 如果长期生活作息无序 ， 必然导致无法获得良好的入睡启动功能 。 最新的研究证实 ， 日常睡眠节律紊乱 ， 即使以补觉的方式 ， 也无法使大脑功能得到良好的恢复 。 这反映在许多人平时睡眠不足 ， 周末或假期大量补觉后 ， 人的精神状态反而更差 。 所以 ， 好的睡眠节律是每日规律充足的睡眠习惯 。

第三 ， 温暖、安静、舒适的睡眠环境是好睡眠的重要保障 。 外部环境的声、光、温度 ， 甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量 。 所以 ， 努力营造一个符合实际条件 ， 好的睡眠环境是值得努力的措施 。


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