奶少、孩子吃不饱？教你这4招，轻松变身“大奶牛”( 九 ) 昨天

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吃的多样不多量

母乳妈妈每周要保证吃够50种主要食材，但是多样不多量，每种都别多吃。

这50种食材要包括碳水化合物、脂肪、优质蛋白质、维生素、矿物质这几大类营养素，保证营养均衡。

《中国居民膳食指南（2016）》中建议，母乳妈妈每天的饮食搭配是下面酱婶儿的。

主食：谷类250~300g ，薯类75g ，全谷物和杂豆不少于1/3 。

肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220g 。

牛奶：400~500ml ，这是优质的钙的来源。

蔬菜：蔬菜类500g ，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。

水果：水果类200~400g 。

其他：大豆类25g ，坚果10g 。

奶少、孩子吃不饱？教你这4招，轻松变身“大奶牛”( 九 )