安眠药不一定靠谱新桥医院专家送您“睡眠宝典”( 三 ) 图1/4“医生

在义诊活动现场，新桥医院神经内科戴光明教授向大家做了“健康睡眠，益智护脑”专题讲座，王若丹副教授和何涛副教授为大家进行了睡眠障碍专题义诊，李燕玲护士长还与护士们为有需要的患者测量的血糖和血压，指导就诊患者填写了睡眠测评量表。

新桥医院专家也向市民们分享了自己的睡眠宝典：

★时间规律：保持良好的睡眠习惯，遵循自然规律，维持良好的“生物钟” 。

★环境安静：良好的睡眠环境噪音应该是低于30分贝，严格避免噪音中睡眠。

★室温适宜：太热或太冷的环境都可能影响睡眠质量，最佳的室温应控制在20℃至25℃ 。

★睡前放空：睡觉前可以幻想融入到静谧的大森林中，保持平和的心态，心无杂念再入睡。

★良好饮食：睡前别吃太饱和大量饮水，避免过度辛辣和高油脂饮食。

★坚持锻炼：白天适度有氧运动有益睡眠，但睡前三小时不宜剧烈运动。

★忌咖啡、烟酒：咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都会影响睡眠，禁烟酒，少喝咖啡、可乐和茶。

★远离手机：睡前躺床上切忌玩手机，可能导致大脑进一步活跃，影响睡眠质量。

★睡前一杯奶：一杯温热的牛奶和热水泡泡脚都有助于人身心放松，将有助于睡眠。

安眠药不一定靠谱新桥医院专家送您“睡眠宝典”( 三 )