恰当运动对缓解 骨质疏松症有好处( 二 )
在调整生活方式方面 ， 市民可以吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食 ， 不宜空腹喝牛奶 ， 睡前喝杯酸奶 ， 为了增加钙盐的吸收和摄入 ， 有必要增加动物性食物 ， 尤其是海产品 ， 以补充高质量的蛋白质、钙、磷、维生素等 。
要注意适当户外活动 ， 有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗 ， 户外运动不仅能促进骨密度增强 ， 还可以因为太阳的照射 ， 增加人体维生素D的合成 ， 每日晒太阳20分钟左右 ， 对骨质疏松症有很好的预防作用 。
避免嗜烟、酗酒 ， 适量饮茶和慎用影响骨代谢的药物等 ， 香烟中的尼古丁抑制毛细血管形成和成骨细胞分化 ， 酒精会抑制新骨的生成 ， 二者都对骨量有着不可逆转的影响 。 采取防止跌到的各种措施 ， 如保持正确的坐姿、站姿和行走姿势 ， 注意是否有增加跌到危险的疾病和药物 ， 再强自身和环境的保护措施 ， 比如各种关节保护器等 。
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