夫妻双双膝盖坏掉，竟是因为一个坚持10年的“健康习惯”！( 四 )

2025-12-30

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图片来源：CCTV

4.走路准备：一定要拉伸

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。

健走后也要做做放松和拉伸活动。

5.走路装备：鞋底要微软有弹性

走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。

一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。 “掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

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本文参考资料：

①沈阳晚报《陪妻硬练“暴走”十年夫妻双双手术换膝》

②金羊网《运动也要悠着点！专家：膝关节损伤八九成与过度运动有关》

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