夫妻双双膝盖坏掉，竟是因为一个坚持10年的“健康习惯”！( 三 )
慢走（70~90步/分钟）
中速走（90~120步/分钟）
快走（120~140步/分钟）
极速走（140步以上/分钟） 。
有一定运动能力的老人可采取中速或快走 ， 每次30~40分钟 ， 可进一步强化心肺功能 。 走路以微微出汗为宜 。
3.走路地点：公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路 ， 清静又干净的地方 。 最好是塑胶场地 ， 而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 ， 也避免上下坡行走或上下台阶 。
因为这些路段膝关节承受的压力大 ， 膝盖部位容易受伤 。
4.走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势 ， 头部应该是垂直的 ， 不要盯着脚下看 ， 一定不要含胸 ， 而是将胸部挺起来 ， 同时收紧小腹和臀部 ， 最好让手臂轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 ， 体现出韵律感 。 走路时可有意地调整呼吸 ， 建议走三步吸气一次 ， 再走三步呼气一次 。
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