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步行减肥也需要注意运动强度( 二 )

走路摆动手臂产生的力量 ， 能促使你前进 ， 帮助你燃烧更多卡路里 ， 并强化上半身力量 。 行走时手臂摆动的幅度大点 ， 会使得胸腔扩展 ， 维持在最佳姿势 ， 让走路达到最大效能 。 对于腿部力量不足或者想要加强上半身力量的人来说 ， 除了加强手臂摆动 ， 还可以使用步行杖把上肢的力量加入到行走当中 ， 起到更好的锻炼效果 。 使用步行杖也能获得更快的行走速度 。

虽然步行可以减肥 ， 但减肥会损失肌肉 ， 为了保持肌肉量 ， 维持新陈代谢 ， 就需要将力量训练结合到日常生活中 。 步行一段时间后 ， 做几个俯卧撑、箭步蹲、深蹲 ， 或者

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其他力量练习 ， 然后继续步行 ， 形成循环 。

行走随时随地可以进行 ， 但是并不是任何时候走效果都是一样的 。 对于想减肥的人来说 ， 时间最好是在晚餐后两小时 。 因为这个时候的脂肪增加量到了最大 ， 此时行走更容易减脂 。


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