养成这些良好的生活习惯 让你健康一辈子( 七 )
这里所说的“健康饮食”主要是指少肉多蔬菜 。 研究人员专门研究了这种会进食大量蔬菜和水果、中等量的鱼肉、坚果和少量肉类的“地中海式饮食”习惯 。 他们认为 ， 饮食清淡对大脑有很好的保护作用 。 尤其是能够严格遵循健康饮食习惯的人 ， 在中年时期思维能力会比没能坚持健康饮食习惯的人高出46% 。 【详细】
这样健身才能有效
每周起码锻炼3次 ， 才能享受运动益处 。 每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处 。 美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为 ， 每周至少需3天进行有计划的锻炼 。 研究表明 ， 久坐会抵消任何运动的好处 。 所以 ， 赶紧动起来 。
举铁是塑造肌肉的有效方式 。 举铁 ， 就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式 。 举铁是增强肌肉力量的好方法 ， 但有些女性担心因此变得过于粗壮 。 其实 ， 女性生成的睾酮数量比男性少得多 ， 这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达 。
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