过度防晒、爱吃肉不爱动八个坏习惯偷走骨量( 二 ) 人们都知道通

错误三：吃咸味零食。导致骨流失的饮食因素之一就是吃了太多的盐。当肾脏排出钠时，钙也会随之排出。日本学者发现，高钠摄入的绝经后妇女发生非脊椎部位的骨折可能性是低钠摄入者的4倍以上。

错误四：过度防晒。虽然涂抹防晒霜对于降低患皮肤癌的风险至关重要，但人体仍需要维生素D来帮助加工钙。维生素D是人体成功吸收和使用钙所必需的营养物质。对于没有接受到充足阳光照射的人来说，通过补剂来补充是必不可少的。美国国家骨质疏松症基金会建议， 50岁以下的成年人每天需要400~800国际单位的维生素D ，而50岁以上则需要800~1000 。大家要根据自己住在哪里、处于一年中的什么时候以及吃了什么食物等情况，在医生的指导下服用。

错误五：大量喝咖啡。喝太多咖啡会对老年女性的骨骼健康造成不良影响，咖啡因会导致骨质流失。研究人员发现，这种影响只有在缺乏大量雌激素的情况下才能发生，因此它对于绝经后妇女可能是一个需要注意的问题。