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预防骨质疏松，中老年人更适合这些运动方式( 三 )

　　坚持运动 。 研究表明 ， 适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成 ， 还能调节机体内分泌系统 ， 提高机体雌激素的水平 ， 进而起到预防及治疗骨质疏松的作用 。 此外 ， 还要定期检查骨密度 。

　　增加日照 。 很多人由于忙碌的工作、学习、生活 ， 日照时间越来越少 ， 容易引起维生素D的缺乏 ， 而维生素D可以维持钙浓度 。 因此专家建议：要适度增加日照量 。

　　有哪些适合中老年人的运动？

　　抗阻力训练 。 对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练 ， 包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目 ， 中老年人要格外注意避免运动损伤 ， 强调规律且循序渐进 ， 建议一星期锻炼三次到五次 ， 每次持续半个小时 ， 坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度 。


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