预防骨质疏松，中老年人更适合这些运动方式( 四 )
有氧训练 。 比如健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能 ， 拉伸肌肉改善身体柔韧度 ， 对骨骼也有好处 。 最好一周坚持3~5天 ， 每天30分钟 。 要注意不是悠哉散步的方式而是大步走 ， 建议在专业人士的指导下锻炼 。
【专家简介】
白文佩 ， 首都医科大学附属北京世纪坛医院妇产科主任 ， 领军人才 ， 主任医师 ， 教授 ， 北京大学、首都医科大学妇产科学博士研究生导师 ， 北京大学全科医学硕士研究生导师 ， 首都医科大学妇产科学系副主任 ， 首都医科大学宫腔粘连诊疗和研究中心副主任 ， 中华医学会生殖医学分会委员 ， 中华医学会科普分会委员 ， 中华预防医学会妇女保健分会委员 ， 北京中西医结合学会更年期专业委员会主任委员 ， 中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会副主任委员 ， 中关村精准医学基金会生育力专项基金主任委员 ， 国家卫计委专家组成员 ， 四级腔镜培训师 。
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