原创专家建议每天半斤水果一斤蔬菜！可你知道怎么吃才更健康吗( 三 ) 原标题：专家

一般来说，人们每日需要摄入200-350克的水果，相当于一个中等大小的橙子和水果，而对于一个三口之家来说，一天内要摄入大约1-1.5千克的新鲜蔬菜，深色蔬菜中含有大量的胡萝卜素有利于植物化合物的摄入，西兰花等十字花科植物的摄入，更有利于防癌。

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研究规定，三口之家每周应摄入一周应摄入4-5千克水果，其中包括一些比如芒果、柑橘和木瓜等红黄色水果中含有的胡萝卜素成分比较高，而鲜枣、猕猴桃、草莓等坚果类水果中维生素C元素含量十分丰富，香蕉、黑加仑、龙眼等水果中的钾含量较高。

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?而且人们要避免摄入过多三高物品，比如高盐、高热量、高糖分等的这三种食材的摄入，这样能够有效的避免了人们心脑血管疾病的发生，而且对于人体健康也是很有帮助的。并且多吃水果和蔬菜，能够让人们的身体内摄取足量的营养的同时，还能更好的提高了人体抵抗力和人体免疫力。

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