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世界高血压日：北京和睦家医院解读高血压背后的风险( 十 )

无论血压高低 ， 都应该坚持健康的生活方式 ， 它是治疗高血压的基石 ， 能够对高血压的治疗起到明显的增益效果 。 健康生活方式包括：

  1. 合理膳食：减少钠盐摄入 ， 每人每日食盐6g；适量蛋白质 ， 每人每日蛋白质1g/kg ， 合并肾功能不全者应限制蛋白质摄入；多食用富含钾、钙丰富食物（如土豆、茄子、牛奶等）及新鲜蔬果

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  2. 控制体重：体重指数 (BMI) 24kg/m2 ， 腰围男90cm ， 女85cm

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  3. 持之以恒运动锻炼：有氧运动（快走、慢跑、游泳等）每周3-5次 ， 每次30-40分钟

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