练瑜伽竟致腰椎骨折成年人锻炼勿忘护腰( 四 ) 练瑜伽时不要

　　久坐人群锻炼

　　注意护腰三原则

　　陈克冰提醒，对成年人而言，稳定性、协调性以及顺应性是锻炼注重的三个方面，特别对于久坐的白领、开车时间较长的司机以及一些长久固定一个姿势工作的人群，对腰部、颈部的不良作用较大，日积月累，脊柱功能退化严重，做一些锻炼肌肉力量、增加肌肉收缩性、帮助改善腰颈部整体协调性的运动是有益的。

　　瑜伽运动可提高肌肉、股腱及韧带的力量，但目前市面上的瑜伽班动作花样特别多，让人眼花缭乱，一些锻炼者为了追求高难度动作，很容易导致肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带最为常见，大部分人都是因为过度追求动作难度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后也会导致病情加重。