肚子总是“咕咕咕”叫？不是饿了，难道是病了？( 四 )

2025-12-30

包括豆类、豆制品、花椰菜、洋葱、地瓜、奶类、碳酸饮料等，容易“产气” ，不妨适当减少摄入。

2.减少摄入精致糖类

如蛋糕、甜甜圈、糖果等甜食，过食会增加胃酸分泌，过多的胃酸无法被中和，与食物产生化学反应而产生二氧化碳，会加重肠鸣胀气的症状。

3.避免进食过快

吃饭的过程中速度过快，边吃边说话，很容易“吃”进空气造成胀气，肠道出现咕噜声。

4.多做核心肌肉群与仰卧起坐

改变腹璧的张弛程度也有助减缓肠鸣状况，建议多做核心肌群与仰卧起坐的运动。

5.肚子咕咕叫可能单纯的意味着你饿了，这种时候去吃顿好吃的吧。

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