毛巾减肥法，每天5分钟躺着就能瘦？体操冠军说：没用哦！试试这( 二 )

2025-12-28

　　垫个毛巾在腰椎下方，平躺五分钟就能瘦腰两三厘米？

**毛巾减肥法，每天5分钟躺着就能瘦？体操冠军说：没用哦！试试这招**

　　朱天戈介绍，

这只是肌肉暂时收缩现象。

腹部核心带有块肌肉叫腹横肌，功能像腰带一样。

　　腹横肌用力的时候，会使腹部内收，如果进行5-6分钟的平躺，腹横肌用力的话，短期内是会有一些效果的。

但是真正想达到瘦腰的目的，一定要对腰腹进行全方位的训练。

朱天戈介绍。

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　　此外，相关视频似乎也忘了做提醒，

这样的动作不建议腰椎有伤病的人去练习。

因为如果腿部力量没有建立起来，那么压力就会压在腰椎上，会对腰椎造成更大的伤害。

【网传健身法三：10分钟暴汗减肥】

　　双手扶住栏杆或者门框，双腿大幅度来回交叉扭动。

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　　据说，这个看似简单的动作，

每天只要做10分钟，胜过慢跑半小时

，会出很多汗，减肥效果特别好。因为在家就可以完成，这个动作引来不少女性模仿。

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　　这样的训练，在前一个星期到两个星期，可能会有一定的效果。但是一旦有一个适应性过程，可以说慢慢就没有效果了。

所谓的暴汗出汗，并不是一定是减肥了

。朱天戈说。

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