毛巾减肥法，每天5分钟躺着就能瘦？体操冠军说：没用哦！试试这( 三 )

2025-12-28

　　那么达到减肥的效果呢？从生理指标上来讲，肌酸激酶值越高，减脂效果就会越好。要做一定中等强度以上的力量训练和有氧训练，才会达到一个较好的减肥效果。

　　朱天戈表示，

一般有氧运动要持续在30分钟以上，才会有比较好的减脂效果

。而且每个动作都有特定的锻炼部位和肌肉，肯定不能指望靠一两个动作，短时间就达到健身的效果。

　　那么正确又简单的减脂瘦身方法有吗？朱老师教了两招

正确的瘦腿姿势：用一条小弹力带塑造翘臀并对腿部减脂！

**毛巾减肥法，每天5分钟躺着就能瘦？体操冠军说：没用哦！试试这招**

　　一条腿抬起后向侧缓慢展开，保持一定张力以后回到中立位。

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　　第二个动作是向后展开，同时保持身体的稳定。

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　　这两个动作结合起来完成，

每周3-4次，每次左右脚各5组，每组20个。

会使臀部更加饱满，腿也会有很好的减脂效果。

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　　不说了，小编去买弹力带了！

　　

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