国庆长假将结束预防假期综合征记住这三招上班后

国庆长假将结束，又迎来上班的日子，往往这个时候，不少人感觉“身心”更累了，工作也提不起精神，这可能是假期综合征犯了。

假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕，记住这几招，能让你“满血复活” 。

----国庆长假将结束预防假期综合征记住这三招//---- //

资料图：节后调节应保证睡眠质量。中新社姬东摄

调整工作、休息时间，保证睡眠质量

很多人节假日后期需奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

节后调整，睡眠为什么这么重要？北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生接受中新网采访时曾指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

什么，睡不着？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，刷抖音。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

另外，上班后，制定工作计划，循序渐进；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。

----国庆长假将结束预防假期综合征记住这三招//---- //

资料图：节后调整注意饮食结构。中新社采访人员张炜摄

调整饮食结构，多吃蔬菜

国庆长假将结束预防假期综合征记住这三招