国庆长假将结束预防假期综合征记住这三招( 二 ) 上班后

在假期你是不是顿顿不离肉？马冠生建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

不过马冠生还强调，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。 “只吃素食有利于健康”的说法是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，值得注意的是，果汁不能代替鲜果。

秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。

----国庆长假将结束预防假期综合征记住这三招//---- //

资料图。中新社采访人员王中举摄

恢复运动，适当锻炼

不少人都是“每逢佳节胖三斤” ，节后恢复运动非常有必要，否则你办的那些健身卡浪费了不说，关键是人也变得“懒懒的” ，总感觉没什么精神。

此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

即使在家，也可以做做扫除、收纳等工作。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。

马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。也有网友支招，适当运动让自己出一身汗，就能让状态快速回来，尤其是胃口大好，睡眠更棒。

国庆长假将结束预防假期综合征记住这三招( 二 )