每逢佳节胖三斤，医生推荐5+2轻断食法每逢佳节胖三

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本文标题：每逢佳节胖三斤，医生推荐5+2轻断食法

每逢佳节胖三斤，十一假期过完不少人都发现自己胖了，悲催的是有的人胖了还不止三斤，于是节后纷纷开启节食减肥模式。常州市第四人民医院营养科朱琳医生从专业角度支招，推荐5+2轻断食法，教大家轻松减重，快乐减肥。

△食谱举例（常州四院供图）

朱琳医生介绍，所谓轻断食也叫"间歇性断食"，意思就是有时正常吃，有时少吃，这里推荐的是5+2轻断食法，即一周当中，选择不连续的2天少吃，比如周一和周四的轻断食，其他5天正常吃，饮食量按照女性500千卡左右，男性600千卡左右的量，一般按照这种方式一周可以下降1-1.5公斤。

听起来是不是挺简单的？平时该怎么吃还怎么吃，只是每周设定2天限制热量就行！（刚开始可以每周安排1天尝试一下）这种减肥方法也特别适合 BMI 24kg/㎡以上 ( BMI= 体重 kg/ 体重㎡ ) 没有基础疾病的想要减重人士使用。想到饿了一天，但是第二天就能正常吃了，好像也没那么难以坚持了，对不对？

朱琳医生告诉现代快报采访人员，如果想5+2轻断食法达到减重的目的，还需要注意以下几点：

1. 其他的5天是正常吃，不能因为前一天断食就暴饮暴食，会影响体重效果。

2. 食材的烹调方式尽量清淡，少盐少油无糖，不然效果大打折扣。

3. 每天保证2000ml 的饮水量，白开水最佳，而茶水、花茶、无糖无奶无伴侣黑咖啡等也是不错的选择，禁含糖含气饮料。

4. 如果觉得饿，可以多吃番茄、黄瓜，它们热量低，方便获得。

5.BMI18.5以下消瘦者、神经性厌食、精神病、艾滋病、胃溃疡、妊娠期、哺乳期、营养素缺乏症（缺铁性贫血等）、心功能不全、肾功能不全、脂肪肝以外的肝病患者不宜使用。

6. 使用过程中有任何不适都要注意及时停止操作并咨询营养师或者医生。

提醒一下，5+2轻断食法也适合 BMI 较低（大于18.5）的女性短期内减重，如果想要平坦的腹部，还是需要借助运动的，小肚子可是饿不回去的。