老年痴呆症风险人群如何避免中招？研究：改变生活方式( 三 ) 阿尔兹海默症是一

这些志愿者均有阿尔兹海默症家族病史，其中大多数都还没出现记忆力丧失，但在认知测试中显示出了一些忧虑表现，其中35人被诊断为轻度认知障碍。这些认知功能受损的人，每人都收到一份个人定制计划，改变生活中的约21种行为方式。

定制计划中最重要的就是身体活动和营养两个方面。但即使在这两个方面，每个人的计划都是不一样的。有人需要做有氧间歇运动，有人则适合力量训练。有人下午2点以后不能喝咖啡以保证晚间有更好的睡眠，有些人则每天至少12个小时不能吃碳水化合物。该计划还考量了酒精、奶制品、矿物质和维他命的摄入，睡眠贴士，学习新东西，听音乐，进行冥想等方面的改变。

18个月后，艾萨克森发现，被诊断为轻度认知障碍的人，如果将个人定制计划执行了60% ，或将21种行为中实践了超过12种的人在记忆力和思考力方面都得到了显著提高。而那些计划执行少于60%的人的认知功能则继续下降。