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　　心理师，为运动员“种植心锚”(体育大看台)

人民日报：心理师专业指导让运动员增强信心、提高抗压能力。　　通过专业指导，让选手增强信心、提高抗压能力

　　核心阅读

　　如今，越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中，起到了很好的效果。心理师专业而到位的指导为运动员增强信心、提高抗压能力，成就了运动员训练和比赛中的“大心脏” 。

　　2019年举重世锦赛，中国举重队夺得10枚总成绩金牌，打破15项世界纪录，创造了参加世锦赛的史上最佳战绩。在举重队备战世锦赛的过程中，心理师的全程辅导给队伍带来了不小的帮助。

　　如今，越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中，起到了很好的效果。赛前纾解、赛时激励、赛后安抚，以及更有针对性的伤病后心理恢复、解决训练心理疲劳和疏导运动员各类情绪问题，这都是运动队心理师们的工作。心理师专业而到位的指导成就了运动员训练和比赛中的“大心脏” 。

　　给予运动员积极心理暗示，从而让运动员树立信心

　　信心是影响运动员发挥的重要因素。让运动员在比赛时一直保持积极的心态，始终如一地相信自己，是心理师的重要任务。

　　国家举重队的心理师黄俊红通过为多位运动员“种植心锚” ，给予他们积极的心理暗示。心理师首先通过与运动员的交流，帮助他们回忆起自己最成功的一场比赛，将比赛中的种种细节一一呈现。最终找到一个画面、一个声音、一个词语或者一个动作，将比赛时成功的感觉凝缩成不同的信号，让运动员通过这个信号建立条件反射。

　　在下一次比赛时，只要教练员拿出这个信号，运动员就可以马上回忆起成功比赛时的良好状态，更有信心去迎接赛场的挑战。 “一次成功的经验就可以对运动员形成良好的心理暗示，从容和自信的心理状态能让他们完全发挥出水平。 ”黄俊红说。

　　“给队员们调整心理状态，有时候说教没有太大的意义。需要一种场景，一种能给她们带来震撼的场景，让她们忘却大赛的紧张，摆脱压力。 ”曾经帮助北京女篮进行心理疏导的心理师黄菁回忆道。大年初三，训练结束就带队员们去爬野长城，在山顶上做拓展的小游戏，最终大家团结起来从危险的环境安全走了出来， “也让大家从沉闷的状态中走了出来” 。

　　做好了预案，真的遇到突发事件，运动员能马上找到对策

　　“人为什么会紧张？因为未知。不知道该做什么就容易胡思乱想。 ”北京体育大学教授张凯在多支国家队为运动员上心理课， “人的镇定来源于可控感，一旦他们知道在比赛时的每一个时间段该做什么，心理就会稳定。 ”

　　张凯会建议每一个运动队在赛前准备好两个方案——比赛进程方案和突发事件方案，让运动员时刻保持清醒的头脑。某位射击奥运冠军在赛前做的突发事件准备库中有20多项内容，包括班车晚了怎么办、下雨怎么办、候场等待时间过长怎么办等。

　　以公开水域比赛为例，比赛进程方案应该包括赛前每一个时间点，晚饭后、出发前、到达运动场、检录、进入第一区、进入第二区、出发等，每一个阶段要做什么，运动员要有明确的认知。