人民日报：心理师专业指导让运动员增强信心、提高抗压能力( 二 ) 运动员|心理师|比赛|心理技能训练|心率

　　而突发事件预案要想得更多，想得更细。在需要大量对抗的公开水域比赛中，面对多人夹击、两人夹击分别怎么做，都要落在笔头上。

　　“做好了方案，心理上就有了底气。真的遇到突发事件，运动员能马上找到对策，只节约几秒的时间，对顶尖对决都会产生很大的影响。 ”张凯说。

人民日报：心理师专业指导让运动员增强信心、提高抗压能力。　　文字的力量不仅体现在做预案，还能在人际关系的疏导上起到重要作用。某运动队由于教练和队员的矛盾影响到了训练质量，张凯就在队里举办了一次主题为《最想感谢的人》的集体活动，队员们纷纷写下了自己最想感谢的人，并念给大家听。 “队员们在文字里表达了对教练的感恩、对队友的感情，写出来的很多细节特别打动人心。 ”张凯感慨， “大风只会让衣服越裹越紧，心结打开了，队伍的气氛自然就融洽了。 ”

　　呼吸训练，可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控

　　“一个稳定而专注的心理状态，才能让运动员在比赛中把水平发挥出来，甚至超水平发挥。 ”黄俊红一直致力于对有需要的运动员进行心理技能培养。

　　一个简单的呼吸训练，就可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控，适应焦虑，只通过一次呼吸就能进入到稳定而专注的状态。

　　运动员第一次接触这一心理技能训练时，心理师会通过引导，教会他们呼吸调控的方法。一套心率变异反馈仪可以帮助黄俊红来监测运动员的心理训练效果，由此判断他们的压力和情绪状态。

　　电脑屏幕上的画面呈现出运动员的生理信号，是不是处在平衡状态一目了然。训练的初期他们需要用5—6个呼吸，大约40秒的时间才能进入这种平衡状态，而训练的最终目的是只要一次呼吸就能进入这种平衡状态。

　　“对于比赛压力下发挥不佳的运动员，一般每周训练一次，每次30—40分钟。然后我会给他们布置作业，每天自己练习十分钟。下一周再训练时检查练习效果。 ” 黄俊红介绍， “一般经过3到5周，运动员就可以掌握这种方法。 ”

　　在黄菁看来，队员们如果在训练中没有承受过超出比赛的强度和压力，在比赛中是不可能发挥出正常水平的。 “现在我们会进行高强度的投篮练习，需要队员1分钟12投至少进10个。这种三分球投篮自投自抢，如果不是玩命狂奔，是根本完成不了的。我们要求队员在训练最后这样投篮100到200次” 。当运动员长时间经受这种磨砺，比赛当中观众的呼喊、心率的提升、赛场的压力就不会成为他们的困扰了。

　　李硕范佳元