&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■每天6000步这样走才能走掉“三高”！你之前都走错了( 二 ) 走路|行走|运动|

每天的步频要固定：每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

要持之以恒：但运动量不宜过大，也不宜过于劳累。

走路多了也伤身

走路贵精不贵多，为什么强调6000步，是因为走的太多，也伤身！

杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！

25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步。一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。

一位42岁的女士听说大量走路可将骨刺“磨平” ，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了了，最后坐着轮椅到医院就诊。

真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步，走够30-40分钟。

推荐老年人每分钟100步， 30分钟3000步。中青年可走的更快些。

一般来说，健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。

健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进。有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

人人都会犯的走路常见误区

1、饭后立马行走

正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。

2、盲目追求速度

走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。

3、早起猛走

早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。因此，早上锻炼的人更适合散步。

4、走路贪多

其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

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