[中国青年报]七成大学生正在克服手机依赖( 二 ) “我总是会不自觉地打开手机

　　不过，手机使用时间长不代表过度沉迷。烟台非木心理工作室首席心理咨询师赵秀萍表示，现代人在智能手机上花费大量时间存在一定的合理性。智能手机集成了大量功能，从前的写信、聊天、开会等事项被手机通讯功能代替，看书、看报、读杂志等需求被资讯类软件取代，电脑搜索的信息查找功能也可以在手机上实现，买票、购物、点餐等消费活动手机也能处理，还有听广播、看电视、上课、存取款、转账、设闹钟、看天气等等，都可以通过手机来完成。

　　这些日常安排在线下做，也是需要花费大量时间的。如果把用于这些行为的时间叠加到一起，会是一个相当可观的数字。现在智能手机集万千功能于一身，人们通过手机去做的事情越来越多，花费的时间越来越多就是一种必然。赵秀萍说。

　　预防过度沉迷和依赖

　　中青校媒调查显示， 62.69%被调查者认为自己过度依赖手机。被调查者中， 80.75%的人认为，长时间使用手机是浪费时间，最好可以适度使用。

　　手机依赖或多或少地影响人们的日常生活。据中青校媒调查，受访者中， 55.51%认为手机的使用浪费了自己的时间， 50.51%认为手机干扰了正常学习和工作， 47.42%认为长时间使用手机会沉迷其中、不愿思考，还有61.87%认为长时间使用手机致使自己视力下降、颈椎酸痛等。

　　江苏一所高校的大二学生雷晶晶有很多手机学习软件，她为自己制定了长期的学习目标。平时，她会用手机听英语，用手机下载网课学习，这些软件可以给我一种期待感和满足感。但让她纠结的是，看着看着网课，她就不自觉地打开了微博、微信。

　　明明用的是学习软件，但是动不动就想切到别的界面去。手机学习的副作用可能导致学习效率低，让雷晶晶不断反思，试着放下手机，去图书馆找纸质资料。她告诫自己，一定要专心致志地按计划学习。可是手机摆在面前，计划就难以长期坚持。都学这么久了，适当放松一下没关系的念头，让她忍不住重新拿起手机，陷入虚拟世界之中。随后，学习进度被拖慢，她担心自己完不成目标，拿起手机就开心，放下手机就焦虑。

　　在山西读书的张佳鑫打开手机使用时长统计软件，屏幕上赫然显示出7小时。长时间低头使用手机，让颈椎问题早早找上门来。他因为颈椎疼痛到医院检查，诊断结果是颈椎变形、压迫血管，他最近不敢花太多时间在手机上了。

　　大学以前我偶尔也会脖子疼。但上大学以后，用手机学习、社交、休闲的时间长，颈椎问题已经发展到不只是脖子疼了，有时候还会突然头晕。这让张佳鑫不得不开始接受治疗，每天上午都要花一个小时在针灸上。

　　让张佳鑫不爽的，还有长时间盯着手机屏幕带来的眼睛酸痛。手机屏幕发出的光亮对这个近视1000度的大学生尤其不友好。有时候需要通过手机处理的问题还没做完，他的眼睛就酸得直流眼泪。

　　不管是被手机上的社交挤占了太多时间的陈思婷、怕手机软件学习适得其反的雷晶晶，还是想赶紧摆脱低头族综合征的张佳鑫，都希望自己和手机的关系能有所改变。

　　赵秀萍表示，如果使用手机不是去完成工作、生活、学习、社交等计划好的任务，而是漫无目的地消磨时间，或者一放下手机就感觉无所适从或者心神不宁，甚至因为使用手机过度而影响睡眠或者影响正常工作与学习，就要警惕自己是否有手机依赖。