[中国青年报]七成大学生正在克服手机依赖( 三 ) “我总是会不自觉地打开手机

　　从心理学角度看，手机依赖是一种强迫心理，明明知道不应该在手机上耗费太多时间，但总是刚放下手机就又忍不住拿起来。这个问题背后的原因主要有三种类型，第一是精神空虚，第二是意志力薄弱，第三是社交焦虑。针对不同的类型，可以从不同方面入手来解决。

[中国青年报]七成大学生正在克服手机依赖。　　如何跟手机抢时间

　　中青校媒调查显示， 70.44%的被调查者曾经尝试改变手机依赖。

　　赵秀萍建议精神空虚型手机依赖人群，可以把日程安排得更满，比如把工作和学习安排得多一些，用其他事情转移注意力；如果是社交焦虑引起的手机依赖，不妨积极拓展现实中的社交圈，通过切实帮助他人提升自己在现实世界中的影响力。

　　面对意志力薄弱型的手机依赖，赵秀萍建议大学生从提升意志力开始做起，比如睡前半小时放下手机，三餐时间不碰手机，把购物、游戏、浏览朋友圈等的时间固定在一天的某个时间段，等等。

　　就读于上海一家高校的刘雨明选择了手机使用时长管理软件。金融专业的他不仅要准备国际注册会计师考试，还有四六级和快要到来的期末考试。学业压力繁重的情况下，他必须合理分配、充分利用时间，才能保证学习计划有条不紊地进行。

　　开启健康使用手机的功能，可以硬性压缩我使用手机的时间，能够减少很多不必要的时间浪费。在严格管控手机使用时长的情况下，刘雨明明显感到自己的时间好像变多了。一天依然只有24小时，但他却有了更多时间专心做自己的事情，外界干扰大大降低。

　　不过，刘雨明还是表示：它也只是一个辅助，虽然有时候我可以不玩手机，但我使用平板电脑时也不一定就很专注。尽管在刘雨明眼中，手机使用时长管理功能并不能做到绝对管理，但他还是会坚持使用，至少有软件帮他限制手机使用时长，他确实从手机那里抢来了很多时间。

　　来自浙江的张元在发现自己严重手机依赖后，采用了赵秀萍所说的方法，决定用把自己和手机隔离的方式，控制自己使用手机的时间。

　　起初张元在图书馆复习都会随身携带手机。但她发现，手机不拿出来还好，一拿出来就根本停不下来。看到订阅的公众号发送的消息就想点进去看，紧接着就会刷到朋友圈，再切换到微博。刷手机的功夫，一上午就过去了。

　　张元意识到手机干扰了自己正常的学习，就把手机放回了宿舍，如果需要和外界联系，她就用只有接打电话功能的手表型手机。在不需要手机来学习的时候，远离手机，越远越好，学习效率能成倍提升。

　　在赵秀萍看来，提前做好安排规划，并坚定执行规划，对于合理使用手机有一定的帮助。

　　她建议大学生可以把需要大块使用手机的时间做好计划，比如什么时间段学习、什么时间段游戏、什么时间段购物、什么时间段看新闻、什么时间段浏览朋友圈，固定时间段看留言、回复邮件，等等。制订好计划后，把计划内的时间交给手机，用的时候也无需纠结。在计划使用手机之外的时间，除了极特殊的情况，坚决不碰手机。凡事想要高效，必须先有规划。赵秀萍说。