寒假来了，给眼睛放个假吧！( 二 )

2026-01-08

　　具体来说， “减”即减少长时间、近距离的用眼时间。如控制看书、使用电子产品的时间，不要走路、趴着、躺着、坐车看书，同时也要保持良好的看书写字习惯，做到“三个一” ，即眼离书本一尺远33cm、胸离书桌一拳远7-10cm、手离笔尖一寸远3cm 。

　　“增” ，则指增加日间户外活动，建议每天的2小时进行户外活动。这可不仅仅是因为户外空气好、绿色多，而是有科学原理蕴藏其中——

　　1.室外视物距离远，很多活动有远近的视物距离切换，可以放松眼球；

　　2.户外阳光照度大於室内，使得瞳孔缩小，景深增加，减少视网膜模糊成像, 看得更清楚，从而减缓近视的发生发展；

　　3.户外阳光可以促进钙的吸收，使眼球的巩膜部分也就是白眼球部分更加坚固，减少眼轴的增长，从而减少近视的发生发展；

　　4.研究表示，阳光可以使大脑分泌神经递质——多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，预防近视。

　　瞧，户外运动不光可以使我们快乐，还可以从这麽多方面预防近视，所以，一定要让孩子充分利用假期，多进行户外活动。

　　假日三问

　　假期里

　　一天能看多久手机、电视？

　　当电视、电脑、手机等电子产品已经成了身边最常见的日用品，我们无法做到让孩子绝对不看，但可以和孩子约定好“护眼观看时间” 。

　　有的孩子会在假期里通过手机、iPad等电子产品学习，建议每学习30-40分钟後进行短暂休息，比如远眺10分钟，以让眼睛放松。

　　如果是非学习目的使用电子产品，如玩游戏、看视频等，则建议单次不要超过15分钟，每天累计不要超过1小时。

　　不少家长认为，大屏幕对眼睛的伤害要比小屏幕好一点，会允许孩子更长时间地看电视、看投影，但一定要保持好距离。建议观看电视的距离保持在电视对角线的5-7倍，而且不要用躺着、趴着等不良姿势观看，否则更易引起视疲劳。

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