寒假来了，给眼睛放个假吧！( 三 ) 每個父母都希望孩子的成績不要輸在起跑

　　放假还用做眼保健操吗？

　　目前，北京市中小学生在校期间，每天上下午各做一次眼保健操，每次5分钟左右。

　　那假期里还用做吗？当然得做。

　　眼保健操是一种可以缓解视疲劳和大脑疲劳的按摩手法。虽然按摩时间较短，但却可以通过刺激眼睛周围的穴位，调节经络气血，改善眼部回圈，既能缓解视疲劳预防近视、放松大脑皮层，也能帮助一些已经患近视的孩子减缓近视的发展进程，以达到保护视力的目的。

　　所以，可不是只有上学期间才需要做眼保健操，假期里也建议坚持进行，而且一定要按照规范去做。比如说要全程闭眼，以合适的力度按压，而且一定要找准穴位，这样才能真正有效的预防近视。

　　家长需要注意什麽？

　　家长可以在家中建设视觉友好环境，包括不盲目让孩子参加各类课外培训，配合学校切实减轻孩子课业负担；为孩子提供可调节高度的书桌椅，定期调整高度使其适合孩子身高的变化；提供良好的家庭室内照明与采光环境，晚上孩子看书写字时，台灯和屋顶灯同时开启；保障孩子睡眠时间，缓解视疲劳，让小学生每天保证达到10个小时睡眠，初中生9个小时，高中生8个小时。

　　另外，家长在制定规则的同时也要以身作则。如在要求孩子不看手机时，自己也尽量不要当着孩子使用，要求孩子增加户外活动时，自己也可以多进行亲子陪伴等。（北京市东城区中小学卫生保健所高爱钰庄丽丽）