科技日报@专家为抗击新型肺炎开出“心理处方” 科技日报记者刘志伟通讯员杜巍巍杨岑新

科技日报@专家为抗击新型肺炎开出“心理处方”。　　科技日报采访人员刘志伟

　　通讯员杜巍巍杨岑

　　新型肺炎疫情不断发展。普通民众从刚开始的不以为然，到现在的谈虎色变，每天不断刷微信微博，关注各种网络消息，给心理都造成了不小的冲击。情绪问题难以避免，但过度的焦虑、恐怖、失眠等问题，会直接影响身体健康状况。

　　疫情时期，在增加身体免疫力的同时，更要增强心理免疫力。 1月25日，武汉大学人民医院精神卫生中心（湖北省精神卫生中心）的心理专家杨灿副教授就此开出以下心理处方。

　　维持正常规律健康的生活作息

　　正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当休息尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，同时保持适度合理的适合体质的居家锻炼。

----科技日报@专家为抗击新型肺炎开出“心理处方”//----

　　除夕，武大人民医院产科完成了第一例三级预防剖宫产手术，健康的新生儿呱呱坠地

　　少刷手机和新闻

　　不同于当年的非典，现在获得信息的渠道很多。打开手机，可以说各种信息不停轰炸，消息层出不穷，各种群里的真假消息让人无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己的心情。非常时期，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。

　　充实生活，转移注意力

科技日报@专家为抗击新型肺炎开出“心理处方”。　　在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来、执行它。例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

　　正视并接纳焦虑恐惧的情绪

　　首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒无处不在，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪反应。这是非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。