「光明网」【防疫科普|心理篇】居家隔离，出现应激心理反应怎么( 二 ) 新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来

　　1. 如何自我调节：

　　疫情这个突如其来的意外改变了原有的生活节奏和秩序，如何处理好自己应对它的情绪？首先要接纳你的情绪。要告诉自己，由于疫情的发生，生活节奏和秩序都被改变了，这是正常的，然后从正常规律的作息开始，逐步恢复秩序。

　　2. 如何帮助家人：

　　首先，要更理解家人的情绪，人在经历一些自然灾害时，难免会有一些心理创伤应激反应。在灾害事件当中，对于心理创伤应激反应是有易感人群的，就是女人和老人。他们的经济来源比较少，社会资源比较少，对应急事件的情绪处理能力差，且往往在家中承担照料者的角色。所以，疫情期间，多多地给他们一些理解和体谅吧！

　　其次，要尊重家人的情绪。不要强迫家里人和你一样正常有序，不必保持家庭成员的一致性，不要在这个时候做家庭的监工和警察，尊重和接受家人的情绪反应。你只需要做好你自己，就可以改变家人了。

　　最后，要帮助家人重拾生活。帮助家庭成员找回生活的乐趣和目标，前提是他本人有主动性。面对家人的想法，千万不要冷嘲热讽。比如说家人要开始减肥、在家健身等，要去帮助、鼓励他完成。

　　在疫情的当下，我们每个人都该了解一些心理学知识，这样既能够帮助到自己，也能够更加理解家人，促进家庭关系。总之，接纳痛苦、接纳低落、接纳焦虑、接纳矛盾，接纳每一个家庭成员，接纳疫情当下的你自己。（整理：光明网采访人员宋雅娟、张蕃）

新型肺炎疫情

「光明网」【防疫科普|心理篇】居家隔离，出现应激心理反应怎么( 二 )