「光明网」【防疫科普|心理篇】居家隔离，出现应激心理反应怎么新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来

　　新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来，各地陆续开始采取封闭隔离政策已有十多天。居家隔离，每个家庭成员都会出现一些心理应激反应，并影响到家庭关系。那么，居家隔离容易出现哪些心理反应呢？由此带来的问题如何解决？心理专家为您一一解答。

　　作者：青音，家庭治疗学派知名心理专家、中国心理卫生协会会员、北京市润心工程心理专家组专家。

「光明网」【防疫科普|心理篇】居家隔离，出现应激心理反应怎么办？。　　隔离在家，容易出现哪些心理反应？

　　首先请注意，不是症状也不是问题，而是心理反应：疫情期间，我们会随时关注疫情的各种信息，会因此紧张、焦虑、心烦、恐惧、情绪起伏变大，相继引发失眠、莫名想哭、易怒、对一切丧失兴趣、注意力无法集中等心理反应并产生强迫行为。

　　除此之外，部分居民隔离在家后还会出现四种更为严重的心理反应，即持续不断地感到悲伤，加倍的无助感，心理退行（执着于我的问题马上要给我解决，好像退化到像小孩子一样），和严重的恐慌。

　　居家隔离的朋友们可以根据以上描述，对照自身及家人，判断是否出现这类情况。再次强调的是，从心理学上来说，这些都不是症状，只是一种面对灾难时间的正常心理反应，你也没有心理问题，因为它是暂时的反应而已，我们每个人都可能有这些反应。

　　应激心理反应会影响家庭关系

　　据研究显示，人与人之间的距离与人际交往的关系是这样的：

　　亲密距离：15cm-44cm（只限于恋人和夫妻）

　　熟人距离：46cm-122cm

「光明网」【防疫科普|心理篇】居家隔离，出现应激心理反应怎么办？。　　社交距离：120cm-370cm

　　公众距离：370cm-760cm

　　因此，虽然与家人相处很热闹，但过近的距离会引发焦虑，相反，孤独和独处却能给人带来慰藉。

　　对于成年人来说，我们一方面需要亲近感，另一方面也需要距离感。可见我们对于距离感的需求是多元和适度的。然而疫情阶段，我们的人际距离变得没有变化了、不多元了，我们天天都跟家里人待着，时间长了我们就会由于独处空间被剥夺而焦虑。

　　此外，由于人人都会有上文所述的心理反应，在隔离期间家庭内部关系难免会受到这些心理影响，从而引发5种主要问题：

　　1、家庭成员之间的恐慌会互相传染；

　　2、由于过度焦虑而出现的大量矛盾；

　　3、人际距离过近而引发的持续不断的紧张感；

　　4、旧有矛盾的爆发；

　　5、内疚的情绪；（家庭责任越大的人和老年人会内疚感增加。）

　　如何改善不良情绪引发的问题？

「光明网」【防疫科普|心理篇】居家隔离，出现应激心理反应怎么