餐后一杯帝泊洱，拒绝“宅家肥” 随着假期再度延长

　　一场突如其来的疫情，让大家度过了一个“史上最漫长”的春节假期。响应国家“少出门”“少集聚”的倡导，每天最长的行走路线就是卧室-客厅一日游，微信步数越少就越对社会负责。放肆吃、疯狂睡、不运动、手机WIFI过一天……几乎成为绝大多数人的标准配置。

　　随着假期再度延长，居家办公模式开启，眼看着曾经健身房里挥汗如雨练就的“美好肉体” ，变成了无处安放的“宅家肥” ，你是否突然觉得无所适从?更重要的是，营养过剩引发的代谢失衡很可能导致肥胖和一系列富贵病，包括一些心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病，而且还会带来一系列的并发症。

餐后一杯帝泊洱，拒绝“宅家肥”。

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　　别担心，这里有一份健康宅家生存指南正适合现在的你，请注意查收。

餐后一杯帝泊洱，拒绝“宅家肥”。　　居家运动，宅而不肥

　　不出门不等于不运动，不同类型的人可以选择适合自己的居家运动方式，控制体重的同时还可以强健身体，提高免疫力。

　　l 平时不怎么运动的人：刚开始要进行比较柔和的运动，疫情期间可以在室内做原地踏步慢跑、中小学广播体操、入门广场舞等简单易做的动作。

　　l 有一定运动能力的人：可选择打打太极拳、做做基础健身动作等，小量多次，循序渐进。例如：俯卧撑10个X3组，每组休息1-2分钟;平板支撑1分钟X3组，每组休息1分钟等。

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　　l 运动能力较强的人：可在家做一些高抬腿、跳绳等强度大一些的项目，也可以进行专业的TABATA训练。例如：转体跳、宽窄深蹲、箭步提腿、动态平板、跨步登山者、平板提臀、侧向甩胯、俯卧登山等动作，每个动作10-15个一组，每个动作休息10-15秒，连续做4分钟。

　　合理膳食，均衡营养

　　2020年1月30日，中国营养学会发布《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》，倡导合理膳食。强调疫情期间需要保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱，又要吃好。

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　　l 每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，不吃野生动物。

　　l 每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。适量多饮水，每天不少于1500毫升。

　　l 食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物，不要偏食，荤素搭配。

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