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慢跑■一个简单的开合跳，每天坚持15分钟，就能让你的体重瘦下一圈

开合跳这个动作 ， 大多数人对它都很熟悉 ， 在学生时代 ， 只要上体育课就要做到这个动作 。 就连那些运动员在参加比赛前都会先做这个动作 ， 因为它属于热身操 ， 它能使血液快速躁动起来 ， 以最佳的状态面对接下来的运动 ， 以防出现受伤的情况 。
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初期很多人是它当作了热身操 ， 都没有往有氧的方面联想 ， 后来随着人们训练的速度变快 ， 才发现它是一个“减脂运动” ， 也就是你训练的速度越快 ， 燃脂的效率就越高 。 有研究表明 ， 每天坚持15分钟的开合跳 ， 就相当于别人慢跑半小时左右 ， 两者对比下 ， 就能看出这个动作的效果有多强 。 同时它只需要一小块空地就能进行锻炼 ， 适合那些没有时间又想锻炼的减肥者 ， 在工作的空余时间里 ， 就能随时随地进行跳动 。
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这个动作也许你看别人跳动会觉得很容易 ， 也很简单 ， 但是当你真正去体验时 ， 才会发现想要长时间的坚持下来却是一件困难的事 ， 需要你手脚共同配合才行 ， 同时开合跳也属于中高强度的减脂动作 。 在训练的过程中也会锻炼到你的心脏和肺功能 ， 有效地提高个人的体能与体质 。
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开合跳正确的姿势如何操作：
【慢跑■一个简单的开合跳，每天坚持15分钟，就能让你的体重瘦下一圈】第一步、首先是找双舒适的球鞋 ， 和一小块平地 。
第二步、身子笔直站直 ， 两手放于身边两侧 ， 双腿并拢在一起 。
第三步、轻轻跃起 ， 双腿打开比肩稍宽 ， 双手向上合拢 。
第四步、再次跃起 ， 双手和双腿回到原位 ， 这样就完成一个开合跳 。
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开合跳每次需要坚持多长时间：
想到达到燃脂的状态 ， 时间很重要 ， 并不是你随便跳个几分钟就能达到减脂的目 ， 而是每次训练的时间需要15分钟以上才行 。 当然对于初学者来说 ， 让他们连接跳个五分钟这是办不到的 ， 所以你可以进行分组来完成 ， 拆成10-15组 ， 每组进行跳动60-90秒 ， 间休一分钟 。 经过一段时间后 ， 体能逐渐适应了 ， 就要缩短组数和延长跳动时间 ， 才能让身体一直保持高状态的燃烧模式 。
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这个动作好处虽多 ， 但是也有坏处的：由于这个动作强度较大 ， 对于体脂率超过30%以上的人群 ， 是不建议做此动作的 ， 因为体脂率过大容易伤到膝盖 ， 应该先从快步或慢跑开始 ， 把体脂率降到30%以下再来进行开合跳 。 同时有心脏病患者 ， 也不要进行这类运动 ， 要先咨询一下医生是否能锻炼 。
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