肌肉：男人练出肌肉后，女人哪里能顶的住……
越来越多的男人开始健身举铁 ，
也越来越多的妹子开始对肌肉男着迷 。
一方面强壮的肌肉让女人更有安全感 ，
另一方面想保持好身材极为不易 ，
自律和吃苦的男人 ， 也会让女人更着迷 。
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但许多健身人士都会有这样的困扰
增肌如何训练
又该如何注意饮食
今天和大家聊一聊增肌这回事
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增肥≠增肌
许多瘦子为了让体型看起来大一点、壮一点 ， 就去吃高热量的食物 ， 像蛋糕、巧克力、饼干、大肥肉等 ， 但是结果可能不尽如人意 ， 身体是变大了 ， 但是也圆了 。
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所以虽说增肌的原理是热量盈余 ， 但是只单纯的摄入高热量食物 ， 体重会增加 ， 体脂增加的也会更快 ， 最终就会变成将军肚、游泳圈 ， 相信这绝不是大家的初衷 。
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所以 ， 要想改变身型 ， 还要看个人的体质 ， 天生瘦（代谢快、消化率低） ， 后天因素瘦（有氧多、吃得少） ， 解决这种难题的关键是增肌 。
肌肉增加会使男性更阳刚、强壮 ， 使女性线条更优美、身形更挺拔、性感 。
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所以 ， 一定不要在增肌时 ， 把自己养肥了
增肌的原理
肌肉主要由肌肉组织构成 。 肌细胞的形状细长 ， 呈纤维状 ， 故肌细胞通常称为肌纤维 。 增肌训练主要以力量训练为主 ， 因为力量训练时会撕裂肌纤维 ， 之后通过补充营养、休息使撕裂的肌纤维修复生长 ， 这时肌肉会长得更快、变得更大 ， 这就是增肌的原理 。
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增肌就是肌纤维变粗的过程
因此 ， 想要增肌 ， 需要具备以下条件：
·适当的训练强度撕裂肌纤维
·足够的营养补充帮助修复
·足够的休息使破坏的肌纤维生长
达到这三个条件 ， 肌肉就会变大 ， 体型就会变得强壮、有型 。
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如何增肌
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训练上
·训练项目的选择
许多人都会有只要出汗就能达到训练效果的误区认识 ， 所以训练时出汗也不一定达到增肌的目的 ， 而且也不是所有的训练项目都能达到增肌效果 ， 增肌训练只做有氧运动是不行的 ， 需要侧重、结合高强度的训练项目 ， 尤其是力量训练 ， 只有这样才能达到撕裂肌纤维的条件 。 在训练中要不断提高强度（比如：由一组做6个 ， 到8个、10个；有20公斤到40/50公斤等） 。
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·注重大肌群 ， 多练复合动作
大肌群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)）的复合动作练习 ， 能调动更多的肌肉参与 ， 有利于提高训练效率 。 比如：硬拉、卧推等 ， 家庭训练可以选择深蹲、俯卧撑等 。
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