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【训练】“骨静肉动”站桩的练习方法


_本文原题：“骨静肉动”站桩的练习方法
中国武术总体归纳起来 ， 应该只有两种性质的训练方式 ， 第一种是静态站桩 ， 第二种是形体的动态运动 。 静态站桩“骨静肉动”的训练 ， 是肉体抵达身空体轻状态的主要方法 。
静态的站桩 ， 有大式站桩或小式站桩等不同的训练姿势 。 那么同是静态站桩 ， 我们是先练习大式站桩还是先练习小式站桩呢？笔者就自己的实践而言 ， 认为先站大式桩法比较适宜 ， 特别是大成拳的伏虎桩 ， 应该是第一步的首选 。
选定了桩式 ， 下一步就要弄清楚静态的站桩是干啥的 ， 功夫从站桩中出 ， 到底咋个出法 。 功夫为什么能从静态的站桩中出？关键就在“骨静肉动”这四个字上 ， 这是中国真功失的精华和闪光点 。 为了能让读者明白什么是“骨静肉动” ， 请大家随着笔者下面的叙述 ， 一起实际地做一做吧 。
【【训练】“骨静肉动”站桩的练习方法】
【训练】“骨静肉动”站桩的练习方法
本文插图
图一
请见图一：这是王芗斋大成拳伏虎桩静态的训练姿势 。 我的要求是重心在两腿之间 ， 前脚尖朝前 ， 后脚尖前斜45度 ， 两膝微屈、胯似坐非坐、背直头顶 ， 两手臂微屈下垂、两手在两膝的上方 ， 整个身体自然放松 。
练习武术为什么要求站桩 ， 特别在开始要站大式桩？站大式桩的主要原因就是能够更好地化开沉积在筋肉内的浑浊之物(痰) ， 说白了 ， 就是把整体骨骼上的筋肉都练松 。
透过长时间的静态站桩 ， 特别是图一伏虎桩的训练 ， 你的筋肉特别是下肢两条腿的筋肉将发生变化——我当初的经历是 ， 在静态站桩达20——30分钟的时候 ， 筋肉开始抽动、抖动 ， 两只脚站不住 ， 整个人就如骑在马上一样上下乱颤 。
也就在那一刻 ， 我忽然明白骑马桩的真实含义了 ， 这种整体筋肉带动静态骨骼运动的方式 ， 是化开沉积在人体内“痰”的最好的训练方式方法 。
很多练拳人都不愿意练习大式桩法 ， 感觉站这种桩太累 。 实际上站大式桩 ， 筋肉疲劳的出现 ， 正常情况一般都在10分钟至20分钟之间 。 就我个人训练的经历而言 ， 这种在站桩中的累 ， 一般都是出现在精神上 ， 而精神的累 ， 是静态姿势作用于肉体训练的一个过程 ， 此时如处理得当 ， 在身上出现整体的筋肉抽动、抖动之后 ， 这种“累”的感觉就不会特别强烈了 。
可能有人会说 ， 你的练法咋没有意念假象假设啊?是的 ， 在我的训练过程中 ， 没有运用一般大成拳训练常规使用的那些意念假借 ， 我只是把大脑的注意力 ， 投放在我的筋肉在静态站桩过程中的剧烈的抽动及抖动上 ， 并对这种现象认识和思考 。
练习静态站桩 ， 如果不让自身的筋肉在骨骼上出现抽动抖动的情况 ， 你就是站了十年二十年 ， 也不会在自己的肉体内出现“身室体轻”的境界 。 而不先从大式桩法练习 ， 一般也不会出现肉体的抽动和抖动 。
【训练】“骨静肉动”站桩的练习方法
本文插图
图二
如果在图一的基础上 ， 你能够静态站桩40分钟 ， 抽动抖动的效果即可见；图二下肢与图一是一样的 ， 上肢前后两手抬至与两肩同高 ， 这样就在下肢强化的基础上 ， 加强了对上肢难度的挑战 ， 两个肩会很快进入很累的状态 。
实际上越正确的姿势 ， 让肉体进入累和疲劳的状态越快；只有这样才能够起到内在化痰打开经络的有效静态技术训练的作用 。 做伏虎桩的静态站桩 ， 光知道静站不行 ， 关键你要把自己的思想注入在静站过程中 ， 去认识理解和思考整体筋肉为什么在静站中会产生抽动及抖动 ， 要不然你也站不进去 。
【训练】“骨静肉动”站桩的练习方法


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