只有营养师知道@减肥的时候一天吃两顿饭，这样可以瘦下来吗？
如果这是长期坚持的习惯 ， 但坚持了一段时间没有改变 ， 那说明再坚持也无济于事 ， 不如选择“少食多餐”来替换一下 ， 或许还有帮助；如果这是最近才开始的方式 ， 一天两顿毕竟是减少了一餐中食物的热量 ， 可达到减肥的目的 ， 但还有个难点 ， 就是难以坚持 ， 而且大脑的满足感降低 ， 会让我们更难以坚持 ， 还可能增加暴食的几率 。
本文插图
一天两顿饭有什么缺点？
①饥饿感剧增 ， 很难控制食欲
我们现在习惯是一日三餐 ， 平均每隔4~5小时吃一餐 ， 其实这样的饮食方式比较科学 ， 是根据我们肠胃的消化时间来决定的 。 我们的胃部排空时间在4小时以上 ， 也就是说 ， 大概经历了4~5小时的时间 ， 胃就有点空荡荡的了 ， 有点痒痒想吃点东西了 。 肠道的排空时间在6小时以上 ， 过了6个多小时 ， 咱们就可以称为“饥肠辘辘”了 ， 人体的代谢时刻都需求能量 ， 虽然有咱们的储备能量 ， 如脂肪、糖原等成分 ， 不过能够被“快速利用”的能量耗得差不多 ， 我们依旧会有很强烈的饥饿感 。
比如午餐后 ， 在下午四五点的时候我们可能就会感到肚子饥饿 ， 想吃东西 ， 其实这时候可以补充一些小零食 ， 推荐一个水果或一些坚果 。 如果说熬到六七点还不吃东西的话 ， 肚子可能就会咕咕大叫（其实就是研磨到胃壁发出的声音） ， 发表意见了 。 这一路忍下来 ， 到了晚上我们一直都在消耗备用能源 ， 身体会感到无力而嗜睡 ， 做事提不起精神 ， 长期如此大脑可能会有严重的不满情绪 ， 会“怂恿”我们吃宵夜 ， 或者在最后一餐暴饮暴食 ， 这样的话没准连更多的热量都吃回来了 。
本文插图
②对血糖可能会有更大的影响 。
一日两餐 ， 身体潜意识地为了满足我们所需求的能量 ， 食物的摄入量可能会更多一些 ， 但更多食物的摄入也同时意味着我们的血糖上升幅度会更大 ， 对血糖的影响不好 ， 特别是高血糖、糖尿病患者绝不推荐一日两餐 ， 这样难以控制血糖稳定 ， 吃多了容易高血糖 ， 而长时间不摄入食物又容易低血糖 。
一餐后血糖上升较快对减肥其实同样有不利影响 ， 若餐后血糖较高 ， 葡萄糖大量进入血液 ， 无法短时间被完全利用的葡萄糖 ， 会转化为糖原暂时储存起来 ， 在我们需求葡萄糖时能再次转化为葡萄糖供能 ， 不过这些糖元如果一段时间得不到利用 ， 那么最后可转化为脂肪堆积起来 ， 要消耗它们可就没有葡萄糖那么容易了 。 另外 ， 一餐吃得较多的话 ， 还会增加肠胃的工作负荷 。
本文插图
不如尝试一下“少食多餐”？
【只有营养师知道@减肥的时候一天吃两顿饭，这样可以瘦下来吗？】一日两餐的做法其实和国外的一种“轻断食”有些类似 ， 每天保证8小时内吃完三餐 ， 剩下16小时不吃任何东西 ， 不过一定要知道 ， 这种轻微的禁食并不是每天都应该去执行 ， 推荐是一周3~4天 ， 而且这样的方式大部分不是用于减肥 ， 而是改善糖尿病、高血脂等问题 。 其实更推荐大家“少食多餐” ， 一餐中不要吃得太多 ， 每天可多吃1~2餐（一餐推荐吃普通餐量的1/3~1/2） ， 这样的好处是可避免一餐暴饮暴食 ， 也可以一直维持饱腹感 ， 由于不容易饥饿 ， 所以能够更好地控制食欲 ， 因为一餐中吃得不多 ， 对血糖的稳定也更好 ， 我们只需要控制一日摄入的总热量即可 ， “多餐次”并不代表摄入的热量就会更多 。
推荐阅读
- 鲍秀兰@新生儿缺氧缺血性脑病该如何治疗？会不会造成脑瘫？看完这篇就知道了！
- 「减肥」知道这些方法，没有减不下去的肥
- 咋解茶醉
- 为啥一个人可以很无私，但人类却是自私的
- 即将初次步入工作，我该知道些啥
- （高一）我现在遇到心理问题与现实生活中的问题，真的不知道该咋办了，能不能给我一个好的建议或办法谢谢
- 幸福的拉拉@一个男人心里有没有你，给他发这3条消息知道！，感情中
- 果果妈咪谈育儿▲新手宝妈最好要知道，百天内的宝宝难照顾？这3个基本的护理操作
- 我只有一部手机，该咋赚钱和学习
- 【跑步】夏天跑步有哪些好处？