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果姐说瘦身■减肥不吃主食，体重嗖嗖往下降？你确定你减掉的是真的脂肪吗？


现在社会以瘦为美 ， 许多人为了追求完美的身材都拼命减肥 ， 其中大家最常用的办法就是节食减肥 ， 觉得这样的方法最省时省力 。 在减肥期间应该控制碳水化合物的摄入 ， 如果摄入碳水化合物过多 ， 身体囤积的能量会增加 ， 人就容易肥胖 。 所以很多人为了减肥会大幅度的摄入碳水化合物的摄入 ， 甚至一点主食都不吃 。 在刚开始戒掉主食的几天 ， 这个方法非常有效体重 ， 蹭蹭体重嗖嗖往下降 ， 但你减掉的真的是脂肪吗？
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不吃主食 ， 能起到减肥效果吗？
米饭 ， 馒头、面条等主食 ， 是我们身体获取碳水化合物的主要来源 ， 经过科学研究表明 ， 减少碳水化合物的摄入确实能让我们的体重快速降低 ， 但通过不吃主食来减肥 ， 是一种很不健康的方式 ， 因为碳水化合物是人体进行生命活动的最主要的能源物质 ， 主食是碳水化合物的主要来源 ， 长期不吃主食会使身体得不到足够的营养物质 ， 那么抵抗力就会下降 ， 患上各种慢性疾病 ， 提前进入衰老状态 ， 一个健康成年人每天主食的摄入量应该在250~400克 。
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不吃主食在短期内体重可能会有一定下降 ， 而我们减掉的可能并不是脂肪 ， 而是肌肉、水分 ， 其实都不能属于是真正的减肥 ， 只要一恢复饮食 ， 体重就会反弹 。 其实除了主食之外 ， 蛋白质和脂肪都是能够提供能量的 ， 而且脂肪导致肥胖的能力是主食的2.2倍 ， 所以在减肥期间 ， 不吃主食是不行的 ， 更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食 。
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日常生活中 ， 要如何健康减肥？
控制热量的摄入
想要减肥就应该合理控制热量的摄入 ， 因为人之所以会肥胖 ， 主要是因为热量摄入过多 ， 如果热量没有消耗掉 ， 就容易堆积在体内形成脂肪 ， 所以在减肥期间一定要注意控制热量的摄入 ， 做到三餐均衡 ， 荤素搭配合理 ， 主食可以减量但不能不吃 ， 可以用薯类、杂粮等热量低、饱腹感强的食物来代替 。
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搭配合理的运动锻炼
都说“减肥 ， 七分靠吃 ， 三分靠练” ， 所以多做一些运动是很有必要的 ， 但如果每天都做同样的运动 ， 身体会逐渐适应这样的运动量 ， 所以在减肥过程中一定要搭配合理的运动锻炼 ， 不妨一个月换一次运动项目 ， 这样能够让身体重新接受新运动所带来的燃脂效果 ， 并且加入适当的力量训练 ， 总之不要一直选择一种运动方法 。
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保持良好的心态
一口吃不成胖子 ， 一顿不吃也变不成瘦子 ， 有人减肥时在短期内没有看到体重有明显的变化 ， 心情就产生了波动 ， 甚至自怨自艾 ， 很快就放弃了减肥 ， 其实减肥本身就是一个漫长的过程 ， 不会那么快就看见效果 ， 这需要我们有持久的耐力 。 如果我们的减肥方法是正确的 ， 不妨多坚持一段时间 ， 放弃很容易 ， 但坚持有时很难 ， 在想要放弃的时候 ， 一定要再逼自己一把 ， 给自己一定的时间耐心等待身材发生变化 ， 因为能让自己变得美好的事情 ， 从来都不容易 ， 减肥也是如此 ， 所以想要真正健康瘦下来一定要有一个好心态 。
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保证充足的睡眠


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