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健康管理师金莱■减肥过程中消耗能量的方法有哪些？


减肥就是能量消耗的一个过程 ， 在减肥过程中 ， 就是想办法让能量多消耗一些 。 当消耗的能量大于摄入的能量时 ， 减肥就开始了 。 对于减肥的成年人来说 ， 能量消耗主要有以下三个方面：基础代谢、体力活动和食物热效应 。
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如何来提高基础代谢呢？
先来看看影响基础代谢的因素：体表面积、年龄、性别、激素、季节和劳动强度 。 而从以上几个因素来看 ， 对一个人来说 ， 能提高基础代谢的只有劳动强度 。 因为 ， 劳动强度高者比劳动强度低者的基础代谢要高 。 因此 ， 只有增加劳动强度和劳动时间才能提高基础代谢 。
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体力活动是除基础代谢之外 ， 人体消耗能量的主要因素 。 影响体力活动能量消耗的因素有：1、肌肉越发达者 ， 活动能量消耗越多；2、体重越重者 ， 能量消耗越多；3、劳动强度越大、持续时间越长 ， 能量消耗越多；4、与工作的熟练程度有关 ， 熟练程度越高 ， 能量消耗的就越少 ， 反之则越多 。
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食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象 。 一般来说 ， 单独进食碳水化合物可使能量消耗增加5%~6% ， 单独进食脂肪增加4%~5%,单独进食蛋白质增加30%~40% 。 混合膳食约增加基础代谢的10% 。 从以上就可以看出 ， 现在有些减肥产品就是以增加蛋白质的摄入量来起到减肥的效果 ， 依据就是蛋白质的热效应 。 不过需要注意的是 ， 蛋白质摄入量增加会增加肾脏的负担 ， 一般中老年人最好不要用这种减肥方式 ， 年轻人用这种方式减肥最好不要超过三个月 ， 前提是肾功能要正常 。
【健康管理师金莱■减肥过程中消耗能量的方法有哪些？】
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最后 ， 基础代谢占总能量消耗的60%~75%、体力活动占总能量消耗的15%~30%、食物热效应占总能量消耗的5%~10% 。 因此对一个人来说 ， 基础代谢和食物热效应所消耗的能量变化不大 ， 要想减肥效果好 ， 就多做体力活动这才是减肥的重点 。
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