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[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？( 四 )


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我把平板支撑放在第一位 ， 因为大部分俯卧撑其实就是动态化的平板支撑 ， 平板支撑不行 ， 俯卧撑一定会做错 。
肩推
[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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强化肩膀 ， 肱三头肌力量
弹力带
[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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绳索水平前推 。 可以强化核心 ， 胸肌 ， 三角肌前束 ， 前锯肌 。
跪姿俯卧撑
[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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很容易撑起 ， 但是很多人没法保持核心收紧 ， 而且髌骨着地使力久了会软化 。 不过相对来说 ， 确实比较简单 。
可旋转的圆盘状俯卧撑架
[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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一开始容易开肘开到姥姥家的初学者 ， 我推荐你用这个 ， 因为全程可以自由旋转 ， 所以你要做的就是尽量把大拇指往外旋 ， 把肘夹紧 。
死尸撑
[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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最后说一点比较容易上手的变式 。 扒在地上 ， 肩胛骨向后收紧 ， 然后用力推地撑起 ， 强化了俯卧撑的推起阶段 ， 对于肩胛骨不太灵活的初学者来说是掌握俯卧撑发力的很好的方法 。
俯卧撑进阶练习
宽距的俯卧撑
[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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由于下到底时胸肌得到的拉伸比较充分 ， 所以被认为对整体胸肌厚度的刺激比较好 ， 新手的话 ， 相对于正常俯卧撑来说 ， 也更加简单一些 。
错误示例：
[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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不建议开肘开到姥姥家哦！
窄距的俯卧撑
[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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[俯卧撑]深度解析俯卧撑——“简单”的俯卧撑你真的会做吗？
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由于手臂的屈伸幅度相对正常俯卧撑来说更大 ， 所以能更多地刺激到肱三头肌的生长 ， 相比于宽距俯卧撑来说 ， 对于中缝和胸肌外沿的刺激更大 。 （对于手臂力量较弱的妹子来说可能不太友好）不过没关系 ， 继续看下去~
上斜俯卧撑
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上斜俯卧撑也就是双手垫高的俯卧撑 ， 这种姿势对胸肌下缘刺激更大一些 。 即使是手臂力量不足的女孩子 ， 也可以按照正确动作的要求做几个 。 （至于是宽距还是窄距 ， 看你喜欢咯 。 ）
钻石俯卧撑
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