健身房@6种适合初学者的脂肪燃烧训练
超过90%的人在加入健身房的头三个月内就放弃了 。 这是因为在开始的时候 ， 大多数人都有不现实的期望 ， 并且不太清楚为了达到预期的目标应该进行哪些锻炼 。
给你带来了一些建议 ， 告诉你在开始的时候应该做多少次 。 随着练习的进行 ， 你可以增加练习次数和强度 。 如果你想知道早晨的计划是更适合锻炼 ， 还是在晚上汗流浃背更有效 ， 不要忘记在文章的最后阅读奖励 。
1
平板撑
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如何执行:
首先将前臂放在地上 ， 肘部放在肩膀正下方 。 保持前臂彼此平行 。
现在把你的身体向上抬起 ， 形成一个类似俯卧撑的姿势 。
保持这个姿势大约30秒 。
踩单车
如何执行:
平躺在地上 ， 双手放在身体两侧 。
现在把手放在脑后 ， 手指交叉 。 你也可以选择不交叉手指 。
【健身房@6种适合初学者的脂肪燃烧训练】抬起右腿 ， 大腿垂直于地面 ， 小腿平行 。
同时抬起肩胛骨 ， 转动身体 ， 使左臂的肘部接触抬起的右腿的膝盖 。
右腿伸直 ， 但要保持在地面以上 ， 同时弯曲左腿 ， 转动上半身 ， 使右臂的肘部接触左腿的膝盖 。
每条腿做7次 。
俄罗斯转体
如何执行:
双膝微微弯曲 ， 躺在地板上 。
向前伸出双臂 ， 双手合十 。 这是你的起始位置 。
向右旋转躯干 ， 保持3秒钟 ， 然后回到起始位置 。
现在把你的躯干向左旋转3秒钟 ， 然后再次回到起始位置 。
每边做7次 。
2
俯卧撑
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HOLLOMAN AIR FORCE BASE
如何执行:
四肢着地 ， 手掌平放在与肩同宽的地板上 。
伸直胳膊和腿 。
降低你的身体 ， 使你的胸部几乎接触地面 。
现在把你的身体向上推 。
重复10次 。
3
反向仰卧起坐
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如何执行:
平躺 ， 双手放在身体两侧 ， 手掌触地 。
抬起腿 ， 膝盖向头部弯曲 。 确保你的臀部和臀部牢牢地躺在地上 。
现在把你的腿向上推到天花板 。 这个推力会让你的臀部离开地面 。
现在放下你的腿 ， 但不要让你的脚停留在地板上 。
对于初学者 ， 建议他们做3组 ， 每组10个仰卧起坐 。
登山者
如何执行:
从平板支撑的姿势开始 。
将右膝盖向前移至胸部下方 ， 脚趾离开地面 。
回到平板支撑的基本姿势 ， 换到左腿 。 尽可能快地执行它 。
做一分钟 。
4
早上锻炼vs晚上锻炼
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早上锻炼和晚上锻炼哪个更好?事实是 ， 虽然一天中的两个时间都有其优点和缺点 ， 但对你来说最好的时间是你可以坚持锻炼的时间 。 消除脂肪和保持健康的关键是坚持不懈 。 对你来说 ， 最好的时间是你能够有效锻炼的时间 。
然而 ， 让我们来看看这两个计划的利弊 ， 这样你才能做出明智的决定 。
晨练的好处:
空腹做早操有助于加速减肥 ， 提高能量水平 。
早锻炼意味着你能获得更多的阳光 ， 这对设定体内的昼夜节律至关重要 。
晨练的缺点:
我们很多人在早上会感到懒散 ， 不锻炼对你的努力是有害的 。
早上你的身体会感到僵硬 。
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