#中国家庭医生#脸上长这个，小心血脂高！学会这种控脂吃法，省下一笔买药钱
家里上了年纪的人 ， 最怕的就是高血脂、高血糖、高血压这些中老年病 。
尤其是其中的高血脂 ， 会引起血管动脉粥样硬化 ， 形成斑块 ， 进而造成身体心、脑、肾等重要组织器官发生“堵塞” ， 导致脑中风、猝死、肾功能衰竭等严重后果 。
所以 ， 早期预防 ， 显得特别重要 。
5个信号 ， 可能是高血脂
高血脂通过查血才能发现 ， 但生活中遇到下面这些情况 ， 得留心可能是高血脂：
1. 黄色瘤
过多的脂质沉积在皮肤时可引起局限性皮肤隆起 ， 呈黄色、橘黄色、棕红的斑块或丘疹形状 ， 称为黄色瘤 ， 最常见于眼睑周围 。
2. 角膜老年环
随着年龄增加 ， 胆固醇逐渐缓慢地沉积在角膜基质和角巩膜交界处 ， 被称为角膜老年环 。 有研究发现 ， 角膜老年环与血清总胆固醇水平升高有关 。
3. 起床后头晕
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头晕是高脂血症常见的早期症状之一 ， 尤其是中老年人 。 往往早晨起床后感觉头脑不清醒 ， 早餐后可改善 ， 午后极易犯困 ， 但夜晚很清醒 。 这点需要重点关注 。
4. 小腿抽筋
腿经常抽筋 ， 并常感到肌肉刺痛 ， 或小腿发凉、麻木 。 这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现 。
5. 出现耳鸣
经常耳鸣和重听 ， 也与高脂血症有关 ， 这是因为高血脂使较细窄的内耳血管更加狭窄 ， 发生供血障碍 。
有高血脂 ， 就得一直吃素？
有人听说自己得了高血脂 ， 就开始下定决心——肉不能再碰了 ， 就此开始天天吃素 ， 顿顿米饭加青菜 。 可去复检 ， 发现血脂却没有降下来 。
这是怎么回事？
在许多人的意识里 ， 素食有利于改善血脂异常 。 但影响血脂的因素相当复杂 ， 只控制肉类和胆固醇的摄入 ， 未必能把血脂降下来 。 即使完全素食 ， 如果素食不当 ， 甚至可能使血脂升高 。
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【#中国家庭医生#脸上长这个，小心血脂高！学会这种控脂吃法，省下一笔买药钱】而且人们选择素食的时候 ， 往往会陷入几个误区：
1. 主食过多
现代主食加工非常精细 ， 含有大量容易吸收的碳水化合物 ， 如果摄入过多 ， 超过身体需要 ， 就会在人体内转化成甘油三酯 ， 并储存下来 。
2. 选择不当
三餐少吃肉 ， 但是零食不减 ， 尤其是脂肪含量不低的瓜子、板栗、核桃、杏仁等坚果 ， 也容易导致脂肪摄入过量 。
3. 营养不足
素食者最容易缺乏肉类中丰富的B族维生素 ， 其最大的作用在于参与调节糖脂代谢 ， 如果体内缺乏B族维生素 ， 很容易出现糖脂代谢紊乱 。
照着这样做 ， 不吃药也能降血脂
其实 ， 降血脂不一定要完全吃素不吃肉 ， 可以按照下面的方法 ， 管住你的嘴：
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动物性脂肪和含胆固醇较高的食物 ， 如肥肉 ， 动物脑、肝、肾 ， 蛋黄、鱼子、蟹黄 ， 奶油及其制品 ， 含有较多的胆固醇 ， 应尽量避免经常食用过多 。
进行低脂、低胆固醇饮食 ， 限制糖、酒的摄入 ， 可多食鱼、禽肉、各种瘦肉 ， 富含维生素C（如新鲜蔬果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物 ， 尽量以花生油、豆油、菜油等植物油作为食用油 。
除此之外 ， 避免抽烟、适当运动、保持身心愉悦等 ， 也都对控制血糖有一定帮助 。
如果通过调节生活方式控制血脂3个月没有明显效果 ， 或者血脂中度增高时 ， 应当在医生指导下加服调脂药物 。
体检指标没有异常 ， 血脂也有问题？
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