#吴栋说跑步TB#中年人保持健康无病痛的 5 个秘诀
本文插图
如果你即将或已经步入中年 ， 逐渐开始意识到运动能带来健康时 ， 其实还不算晚 。
最新研究发现 ， 只要在中年之后 ， 维持不抽烟、控制体重、适量运动、适量饮酒、健康饮食 ， 平均可以让人无病无痛长达34年 ， 体力也能越来越好 。 也就是说 ， 到了老年高龄时 ， 也不用被人推着出去晒太阳 ， 还可以自己游山玩水 ， 甚至健康程度比年轻时还更好 。
本文插图
一般来说 ， 中年是指45-59岁 。 近期在《英国医学期刊》（BMJ）上的一篇文章发表了一项新的研究分析 ， 此分析是由哈佛大学的公共卫生学院教授与他的团队所得出的结论：当人从步入中年开始 ， 只要坚持5种良好的生活方式 ， 就可以让无病痛的时间拉长至31-34年 ， 比不坚持好习惯的人整整多出10年 。
【#吴栋说跑步TB#中年人保持健康无病痛的 5 个秘诀】
当你进入这个年龄段 ， 开始想追求健康生活 ， 请注意把握以下5点：
保持中高强度运动
如果你不知道如何开始运动的话 ， 可以从每天走路一万步开始 。
根据2013年发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现 ， 快走对于静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量有益 。 每周五天 ， 每天大约30分钟的步行能降低冠心病风险19％ 。 同时 ， 提高步行的速度和强度可以给身体状况更多的好处 。 从本质上讲 ， 你走路时越努力而且走得越多 ， 身体状况就会越好 。 所以 ， 为了能获得最健康的好处 ， 请尝试逐渐增加每周的总步行时间、距离、频率、能量消耗和速度 。
本文插图
绝对不要抽烟
根据许多医学报告研究显示 ， 抽烟不仅会增加患肺部疾病的风险 ， 还会降低体能 。 香烟的烟雾会刺激支气管内壁 ， 使其肿胀狭窄并分泌更多黏液 ， 还会减缓纤毛运动 ， 使烟尘和有害物质留在肺部 。 而且烟的危害不仅限于呼吸道 ， 50%的癌症都跟烟品相关 。 所以 ， 步入中年开始注重养生 ， 烟品一定要拒碰 。
本文插图
少量饮酒
虽然适量饮酒对心血管疾病的预防可能有一定好处 ， 但喝酒越多 ， 癌症风险就越高 ， 所以专家并不建议以前不喝酒的人开始喝酒 。 如果本来就有喝酒习惯的人 ， 也可以考虑改喝其它健康的酒类 ， 以降低喝酒的害处 ， 比如红酒 ， 过去认为 ， 适度饮用红酒可以预防血栓 。 动物实验与流行病学发现 ， 红酒的化学成分单宁可在一定程度上改善心血管内皮 ， 提升高密度胆固醇、降低血小板凝血功能 ， 达到保护心血管效果 。
本文插图
保持正常体重
BMI是一项判断人体是否肥胖的好方法 ， 健康BMI的数值范围是18.5-24 ， 高于24是体重偏大或肥胖 ， 低于18.5则是偏瘦或太瘦 。 太瘦或是太重对健康和寿命都会产生不利影响 ， 都需要通过运动和饮食加以调整 。
参考阅读：
BMI数值与肥胖关系揭秘
大数据下 ， 怎样的身材能让寿命最长？
本文插图
保持健康饮食
《美国新闻与世界报导》总结了2020年最健康的饮食模式 ， 美国饮食、营养、肥胖、饮食心理、糖尿病和心脏病方面的专家评选出地中海饮食、得舒饮食、弹性素食饮食这几种饮食方式是最佳的 。 这些健康的饮食方式 ， 都可以有效保护人体的心血管 ， 避免有害物质的累积 。
推荐阅读
- 进行跑步等有氧训练完成后，饮食有啥需要注意的
- #跑步#运动后骨关节疼痛怎么办呢？
- 【跑步】夏天跑步有哪些好处？
- 人间烟火■山西90后男子锻炼倒地猝死，已有多人倒在恢复跑步的跑道上，警惕!
- 现在北京这种pm2.5严重超标的环境下，晚上跑步是不是不好已经接近一个月家人不让外跑了，实在很抑郁
- 【跑步机】10000块钱买什么跑步机比较好？
- 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
- 【跑步】耳机断电后的悟空
- 怎样通过5公里跑步减肥
- MAF180跑步法能减肥么