『饮食』你是否因为减脂而放弃美食？
对于吃货们来说 ， 减脂应该就是噩梦了吧 ， 需要抵抗美食的诱惑~
现在很多人也都知道 ， 想减脂 ， 除了训练以外 ， 就是饮食的配合了 ， 也就是要控制热量的摄入 ， 因此一些高热量食物就被视为减脂期间的“禁忌” 。
那么 ， 摄入这些“美食” ， 到底对减脂有多大的影响呢？今天就和大家分享一下 。
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训练我们这里不专门解释了 ， 在做好日常训练与睡眠配合的前提下 ， 就是要控制总能量的摄入稍微低于一天的消耗 。
通常我们都知道减脂的饮食原则为“高蛋白”、“低碳水”、“低脂肪” 。 而一般脂肪则是被视为“禁忌食物” ， 因为脂肪所含的热量很高 。 仅仅一克就含9千卡的热量 ， 是蛋白质与碳水的两倍 。 但是我们要知道 ， 虽然脂肪热量高 ， 但也是我们人体必不可少的能量营养元素 ， 也就是说想要合理健康的减脂效果 ， 虽然要低脂的 ， 但也需要摄入一定的脂肪含量 。
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通常我们建议减脂期间的营养摄入总能量占比为：蛋白质（20%~25%）、脂肪（25%~30%）、碳水化合物（50%左右）
例如：如果一天的消耗约为2500千卡 ， 减脂则需要摄入2200卡左右的能量 ， 而脂肪则需要摄入（2200×25%）÷9=61克 。 也就是说除了蛋白质与碳水所占的热量 ， 你可以看做一天喝了60克的油！这么看来 ， 即使是喝火锅汤也远比喝油要好得多吧~
当然我们日常摄入的食物中也含有一定量的脂肪 ， 并不是说真的要单独摄入60克的油 ， 只要每日总量差不多就行 。
换句话说 ， 就算我们一天喝半斤油 ， 只要摄入的总热量小于你个人的消耗 ， 那么你依然会获得体重下降的效果！
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因此我们普通的健身其实并不需要天天水煮鸡胸、西兰花之类所谓的健身餐 。
其实只要保证这三大营养元素的能量占比相差不是很大 ， 留有热量缺口就能获得理想的减脂效果 。
如果你通过计算得出减脂需要摄入3000卡的热量（已经有了热量缺口） ， 那么如果其中2500卡已经摄入了差不多量的蛋白质和碳水化合物 ， 那么剩下300~500卡吃一些自己喜欢的食物 ， 来点麻辣烫、炸鸡、撸个串啥的只要控制好量 ， 都没有问题的 。
毕竟我们健身也是为了更好地生活 ， 为了健身而牺牲了生活的很多乐趣 ， 往往也并不是大家想要的结果 。 难免会有聚餐、过节啥的 。 开开心心的减脂 ， 多好 ， 但是要控制住不要超量了~
【『饮食』你是否因为减脂而放弃美食？】
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当然从健康的角度来看 ， 我们一般还是建议多吃一些天然绿色的食物 ， 加工、合成类食品尽量少吃 。
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