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「健身」辛苦锻炼后，体重却瘦不下来怎么办？做好3点，让减肥之路更轻松


原创内容 ， 未经允许搬运必究！
文/马甲线联盟
越来越多的人追求着更完美 ， 比如：完美的身材 ， 美好的事物 ， 完美的工作与人生等 ， 今天我们就来说说关于身材方面的 。 如今 ， 许多人进行减肥并不是单纯的想要把体重降下来 ， 还要有曲线的身材、马甲人鱼线、修长大腿、胸肌腹肌等等 。 在我们追求完美身材的过程中 ， 减肥这个词语总是我们需要讨论的一个话题 。 不说一些胖子 ， 现在身材不是很胖的人都会把减肥挂在嘴边 。 事实上 ， 减肥虽然是一个热论的话题 ， 但减肥成功的人却是很少 ， 且减肥后复胖的人也很多 。
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还有部分人明明付出了努力 ， 每天都坚持锻炼 ， 流了无数的汗水 ， 却换不来好身材 ， 反而还变胖了 。 为什么会这样的？其实 ， 有时候并不是他们真的没有努力 ， 而是选择了错误的方法 ， 才导致减肥失败 。 减肥比起增肌 ， 其实不是一件难事 ， 但不得不说 ， 减肥是一件非常耗时间的事 。 因为瘦下来的时间要很长 ， 这也是导致部分人减肥失败的原因之一 。
其实 ， 对于减肥失败或者减肥缓慢的情况而言 ， 大部分是犯了一些错误 ， 比如最常见的有：运动拖延症、盲目追求高强度、缺少休息、不懂得吃等这些原因是发生在大部分减肥失败者身上的 。 那么怎么做才能让减肥变得更简单高效率呢？下面来讨论3个方面 ， 对减肥的帮助很大！

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第一点：制定明确的可行性计划
真的想要减肥不是闹着玩的 ， 今天锻炼一天 ， 明天就休息一天或者几天 ， 这不是你该有的减肥计划 。 还有些人一开始减肥的时候 ， 以为自己能够在短时间内瘦下来 ， 随随便便制定了一个减肥计划就开始运动 。 但事实上 ， 减肥是一个漫长的过程 ， 我们制定的减肥计划是要有一定难度并且具有可行性的 ， 不是随随便便制定一个计划就开始锻炼 。 减肥是通过自己不断的努力 ， 达成自己想要的目标 ， 而不是盲目的锻炼让自己累垮也实现不了目标 。
如果一开始减肥就用“大强度长时间”的方式进行锻炼的话 ， 身体会吃不消 ， 机体不能良好地自我调节 ， 这样不仅对减肥不利 ， 并且还会增加身体受伤的风险 。 而如果运动强度过低 ， 也会影响减肥的效率 ， 并且 ， 还会形成一种怠慢的心理 。 因为制定的目标过低 ， 每次训练的时候都能轻松完成 ， 这会让自己产生一种“错觉” ， 认为自己不用怎么运动就能瘦下来 。 但是到头来付出的努力换来的效果不理想 ， 会给我们带来挫败感 ， 从而让信心丧失 。
所以 ， 我们一定要根据自身情况 ， 合理安排适合自己的可行性计划 ， 安排比较有挑战性的目标 ， 才能让我们在为目标努力的时候 ， 产生一种奋进思想 ， 会让我们更好的坚持下去 。 一个月内减掉自己体重的2%左右 ， 是一个健康且理想的减重速度 。
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第二点：吃得太苛刻 ， 需要偶尔放纵
在健身中有句话叫三分练 ， 七分吃 ， 控制饮食对于减肥来说也是不可避免的话题 ， 相信大家都清楚 ， 大部分脂肪都是自己吃出来的 ， 要减掉脂肪 ， 就得从“源头”出发 。 然而 ， 许多人认为控制饮食能减肥 ， 那干脆直接不进食 ， 用节食的方式减肥就好了 。 这种做法是错误的 ， 节食会危害身体健康 ， 并且也不是把脂肪减掉 ， 更多的是减掉体内的水分 ， 降低身体基础代谢 ， 导致体重下降的假象 。 并且随着时间的推移 ， 我们会越来越难以抵抗美食的诱惑 ， 而导致饮食失去控制 。
控制饮食不是节食 ， 但也不能让自己吃得太苛刻 。 也不用每餐都吃一样的东西 ， 要适当的安排自己每周或者每2周进行一次“欺骗餐” ， 去吃自己想要吃的食物 。


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