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【刘亦菲】刘亦菲晒的细腰马甲线，全靠每天3分钟平板撑？( 二 )


1.高低平板支撑
【刘亦菲】刘亦菲晒的细腰马甲线，全靠每天3分钟平板撑？
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保持平板支撑姿势 ， 有节奏进行手肘交替 ， 该动作最好使用垫子 ， 避免小臂摩擦受伤这个动作既能锻炼到手臂 。
注意头部、肩膀、臀部、腿部呈直线状态 ， 保持呼吸均匀 。 每组20个 ， 每次2组 。
2.单向登山平板支撑
保持平板支撑姿势 ， 左右腿呈单侧登山 ， 注意动作频率不宜过快 ， 保持身体平衡 。 每组20个 ， 每次2组 。
【刘亦菲】刘亦菲晒的细腰马甲线，全靠每天3分钟平板撑？
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3.侧身挺髋支撑
保持侧立状态 ， 手肘支撑身体 ， 身体有节奏的向上拱起到极限再下落 ， 注意臀部发力 。 每组20个 ， 每次2组 。
【刘亦菲】刘亦菲晒的细腰马甲线，全靠每天3分钟平板撑？
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4.反向举腿支撑
双手反向撑在地面 ， 单腿固定撑起 ， 单侧腿上下摆动 ， 腰背挺直 。 每组15个 ， 每次2组 。
【刘亦菲】刘亦菲晒的细腰马甲线，全靠每天3分钟平板撑？
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5.海豚平板支撑
保持平板支撑姿势 ， 臀部发力向上拱起 ， 注意收紧核心 ， 避免塌腰 。 每组20个 ， 每次2组 。
【刘亦菲】刘亦菲晒的细腰马甲线，全靠每天3分钟平板撑？
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在家的你别闲着 ， 连发福的“天仙姐姐”都能瘦回来 ， 相信自己你也行 。
【【刘亦菲】刘亦菲晒的细腰马甲线，全靠每天3分钟平板撑？】就像刘亦菲所说：“希望大家爱护好自己 ， 希望大家健康！”


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