江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

马甲线：那sei有了马甲线！网友热议：是如何做到的？

——————在家练出比基尼身材 ， 这个盛夏去海边
马甲线：那sei有了马甲线！网友热议：是如何做到的？
文章插图
如果你在这个冬天忽略了腹部 ， 那么今年春天就该练练腹肌了 ， 这样你就可以露出夏天的腹肌了 。 温暖的天气和裸露的腹部即将来临 ， 所以是时候把注意力转移到可以在朋友圈上展示的苗条的腹肌上了 。
动作一 【死虫】
马甲线：那sei有了马甲线！网友热议：是如何做到的？
文章插图
仰卧 ， 抬起双腿 ， 膝盖弯曲成90度角 。 举起手臂 ， 与天花板成90度角 。 收紧你的核心肌肉 ， 当你伸出右手(手掌朝向天花板) ， 伸直左腿在地面上方悬停时 ， 将脊椎压向地面 。 回到中心 。 将左臂举过头顶 ， 伸直右腿悬停 。每边各做两到三组 ， 每组8到10次 。 把一个小药球举过头顶 ， 当你把它放回中点时 ， 让它在你的两只手之间传递 ， 让它变得更具挑战性 。 或者双手拿球 ， 当一条腿接近地面时 ， 将双臂放回原位 。
动作二 【平板支撑】
马甲线：那sei有了马甲线！网友热议：是如何做到的？
文章插图
采用与老式运动相同的姿势 。 但是把你的肘部放在肩膀的正下方 ， 把你的前臂和手掌放在地板上 ， 保持20-30秒 。 重复两到三次 。 如果觉得没有难度可以在博苏球上做这个动作 。
动作三 【反向卷体】
马甲线：那sei有了马甲线！网友热议：是如何做到的？
文章插图
躺在地上 ， 背部紧贴地面 ， 双臂向两侧伸直 ， 手掌压向地面 。 膝盖弯曲成90度角 ， 双脚离开地面 。 把腿抬离地面 ， 臀部也抬离地面 ， 膝盖靠近下巴 。 (保持手臂和手压在地板上以支撑身体 。 )把腿放低 ， 用脚趾轻轻敲打地板 ， 然后再次抬起 。 我们的目标是收缩腹肌提臀 ， 而不是看你的臀部离地有多高 。 下一个难度是保持双腿伸直 ， 臀部向上抬起 ， 脚部向上直抵天花板 。
动作四 【侧平板支撑】
马甲线：那sei有了马甲线！网友热议：是如何做到的？
文章插图
这种腹肌练习的目标不仅是腹斜肌 ， 还有助于增强脊柱周围的肌肉 。 将左肘置于左肩下方 ， 臀部抬离地面 ， 这样只有前臂和左脚才能接触到地面 。 保持30到60秒 。 在另一边重复 。 可以做两到三次这种平板支撑是个不错的开始 。
动作五 【鸟狗】
马甲线：那sei有了马甲线！网友热议：是如何做到的？
文章插图
核心稳定将改善你的平衡 ， 以及你的腹肌和下背部的力量 。 这也是保持翘臀好方法 。 手掌和膝盖放在地板上 。 (手腕在肩膀下面 ， 膝盖在臀部下面 。 )举起你的右臂并伸直 。 同时 ， 伸展你的左腿 ， 让它完全与地面平行抬起 。 回到中心 。 另一侧重复上述动作 。 每边做15次 。 目标是两到三组 。
动作六 【臀桥】
马甲线：那sei有了马甲线！网友热议：是如何做到的？
文章插图
【马甲线：那sei有了马甲线！网友热议：是如何做到的？】一个强壮的核心部分也需要一个结实的下背部区域 。 加强你身体的这个部位 ， 以帮助支撑整个躯干 。 仰卧 ， 两脚之间的距离略大于臀部的宽度 ， 膝盖弯曲 。 挤压臀大肌和核心肌群 ， 将臀部抬向天花板 ， 直到膝盖和喉咙形成一条直线 。 慢慢降低 。 如果可以 ， 完成15次 。 目标三组， 一旦你变得更强壮 ， 你可以增加体重 ， 就像上面的照片一样 。


推荐阅读


上一篇：【瑜伽】瑜伽与自然的巧妙结合，对于心灵，也是一次美妙的洗礼

下一篇：海陆■海陆瘦25斤，分享3个懒人瘦身法，网友：吃得饱还能瘦，靠谱