#波妞时尚笔记#谢娜从150斤瘦回100斤，靠三个月时间成功逆袭，这样瘦其实并不难( 二 )
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增肌减脂这四个字看上去很简单 ， 但是做起来却很难 ， 而且需要拥有一定的毅力 ， 如果你想要更好更快更健康的完成减肥计划 ， 就要选择最有效的减肥方式 ， 这里介绍一个【双重奏】的概念给大家 ， 即"吃+练" 。
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"吃"是减肥过程中最不可忽略的重点 ， 不少人在减肥时都会有一个误区 ， 那就是吃得少 ， 认为挨饿就能减肥 ， 虽然长期如此确实可以取得一定成效 ， 但是会让你的减肥生活索然无味 ， 而且反弹的几率也很高 ， 稍微不加控制就会胖回来 ， 甚至让你的体重更甚以往 。
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将减肥与挨饿划等号 ， 显然是错误的行为 。
正确的减肥方式是"吃得饱 ， 吃得对 。 "所谓的吃得饱 ， 是利用饱腹感来降低我们暴饮暴食的行为 ， 从而达到控制摄入量的目的 ， 而吃得对 ， 则是要求我们要有原则性的选择食物 。
1、控制碳水摄入碳水化合物也就是我们所说的主食 ， 能带给我们饱腹感 ， 但也是导致我们变胖的重要原因 ， 减肥期间应该少吃碳水 ， 如果要吃也应该尽量避免精细碳水 ， 比如米饭、面条都是减肥期间应该避开的食物 ， 换成粗粮一样可以达到饱腹的作用 ， 比如燕麦、五谷豆等等 。
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2、选择低GI食物所谓的GI指的是"血糖生成指数" ， 为什么要避免高GI食物选择低GI食物呢？相信你看完这一张图就能秒懂 ， 简单来说 ， 高GI食物是导致我们肥胖的罪魁祸首 。
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摄入低GI食物 ， 既能在一定程度上抑制脂肪的生成 ， 又有助于身体健康 ， 大家可以自查GI食物表格 ， 选择自己更喜爱的低GI食物 ， 波妞也给大家找了一些很典型的低GI食物 ， 很适合减肥期间吃 。
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3、摄入更多蛋白质蛋白质是肌肉的转化来源 ， 在前面咱们提过肌肉与脂肪的区别 ， 摄入更多蛋白质 ， 有利于我们转化肌肉 ， 塑造出更优美的身材线条 。 像鸡蛋牛奶都是高蛋白质食物 ， 这就是为什么很多健身人士每天都要吃鸡蛋的原因 。
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如果你在吃方面不想讲究太多 ， 建议你选择一款适合自己的燕麦片 ， 每天至少有一顿以它为主食 ， 这一款酸奶谷物燕麦脆就是不错的选择 ， 内含酸奶、燕麦以及水果干等成分 ， 可以满足减肥时期的减肥需求 ， 口感也很不错 ， 加入牛奶就成了一顿营养美味的早餐 。
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管住嘴是减肥的第一步 ， 接下来就是迈开腿了 。 运动训练始终是减肥最直接且最健康的方式 ， 如果想要更快的取得减肥成效 ， 就要选择一款适合自己的运动 ， 跑步、跳操等运动都是比较常见的了 ， 今天波妞给大家介绍一种更新鲜的运动 ， 那就是普拉提 。
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普拉提是什么运动呢？你可以把它看成是瑜伽的升级版 ， 相比瑜伽而言 ， 它更能激活我们的身体肌肉 ， 增强脂肪代谢 ， 从而达到瘦身塑形的作用 。
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